《小学生寒假居家体育锻炼》教学案例

李杰

四川省天府新区白沙小学

一、案例背景

体育课程是小学教育阶段的常规课程，在学期中教师引导学生按照教学进程完成体育学习任务，以此达到有效锻炼身体并提升身体素养的目的。而寒假期间，学生在家中无法参加具有固定时间以及既定锻炼内容的体育课程，因而无法在课程的约束下有规律地参与体育锻炼，为此教师采取相应教学措施，以满足学生在居家时期锻炼身体、增强体质的需求，从而为提高自身免疫力创造有利的前提条件。

二、案例描述

与在校时期的体育课程相比，小学生在寒假居家过程中，不仅体育锻炼的空间条件有限，也没有固定的体育锻炼时间，加上多数家长对于学生养成体育锻炼习惯这件事并不重视，因此学生寒假居家体育锻炼的开展需要教师做出指向性的要求。为此教师从基本要求的详细说明做起，首先，教师会对学生所在的锻炼环境做出要求，如果室外空气良好的情况下在室外运动，而如果在室内借助器械锻炼身体，则应事先检查运动器材的安全与否，并建议学生尽量选择安全系数较高的运动项目。其次，教师要求学生在进行运动前做足准备工作，热身运动是必不可少的一项环节，并且运动项目应当是由易到难循序渐进进行的，以此给身体以缓冲。同时，教师要求学生控制运动时长，并且固定运动时间，以此有规律地进行居家运动。比如学生的运动时长应控制在一小时内，并且运动强度应视个人情况而定，针对身体状态及时调整运动强度。在此之后教师为学生介绍多种适合居家运动的体育项目，以此为学生提供多样化的选择。教师将运动分为有氧运动与无氧运动两种，并分别为学生详细介绍这两项运动的具体差别。首先对于有氧运动，教师要求学生通过网络自行搜索有关有氧运动的资料，多数学生所搜索的资料中显示：有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的心肺功能和有氧工作能力。其次对于无氧运动，又称抗阻性力量运动，其以增强力量、健美为主。以此使学生对这两项运动产生更为全面的认知。在此基础上教师以有氧运动与无氧运动为切入点，分别为学生介绍多种运动的进行场所、运动具体内容及运动练习方法等。

针对有氧运动，教师建议学生利用早晨或傍晚的固定时间，以慢跑、快走、走跑交替、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动为主。鉴于有氧运动所需时间较长，学生在练习的过程中易产生厌倦心理，所以教师建议学生在进行运动时，可以听一些动感旋律的音乐，以此为学生有效参与有氧运动创造良好条件。在此教师以“跳绳”为例，学生可将练习场所定为室内、阳台或其他空间较大的地方，特此注意应选择白天的时间进行该项运动，避免打扰到其他邻居休息。跳绳练习内容为：学生手持短绳，以双脚并拢或左右脚交替跳起的形式进行该项活动。鉴于学生群体为小学生，那么教师要求学生以140个为一组，组间休息两到三分钟，每天共练习五到八组。同时教师特别提醒学生，在跳绳的过程中应调整好呼吸，以此才能达到充分的有氧练习成果，从而有效锻炼学生的心肺功能。再例如，教师引导学生以爬楼梯来进行有氧运动，为了不伤及学生的膝关节，教师做出如下要求：首先学生应把握重心，尽量勿将重心前移过早；其次在爬楼运动开始之前，学生应完成充分的膝关节准备运动，并及时活动膝关节；同时爬楼运动应循序渐进，在楼梯与楼梯之间的平地上，学生应放慢脚步进行简单休息，以此缓解膝关节的紧张感；另外学生应在爬楼梯时全脚掌着地，以此避免身体重心不稳，而不自觉前倾的不良现象；最后学生在爬完楼梯后，尽量避免直接坐下，应做足运动后的“收尾工作”，从而拉伸紧张的肌肉，以此才能算完成运动并实现有效运动。

对于无氧运动，教师要求学生在做完有氧运动后再进行无氧运动。针对无氧运动的练习，教师要求学生利用碎片时间进行。其一为“平板支撑”，运动场所可定为任何有平底的地方，并且有条件的学生还可以准备一块瑜伽垫。除此之外教师还向学生传授，正确的平板支撑练习方式，首先学生在练习时应呈俯卧姿态，双肘弯曲支撑于地面，并且肩膀与肘关节接近垂直于地面，双脚踩地并躯干伸直。与此同时学生应注意动作的标准性，比如头部、肩部、胯部和踝部需保持在同一平面上，腹部及盆底肌收紧，眼睛直视地面并保持匀称呼吸。除此之外教师为学生建议，平板支撑应以三十秒为一组，连续三到五组的形式进行，以此才能充分发挥平板支撑的积极效用。其二为“仰卧起坐”，这项运动主要锻炼学生的腰腹力量。与上述“平板支撑”的运动场地类似，学生仅需找到一块平地并铺上瑜伽垫，与平板支撑运动不同的是，仰卧起坐需要亲子之间的相互配合，以此才能在做出标准动作的同时，充分实现仰卧起坐的积极作用，从而在真正意义上锻炼了学生的腰腹力量。为此教师建议小学阶段的学生，以每天二十五个为一组，间歇做三组的形式进行该项运动。其三为卷腹加击掌运动，教师考虑到学生寒假居家能够以亲子互动的形式进行体育锻炼，则挑选需要家长与学生共同完成的运动项目，一方面为了促使学生进行有效练习，另一方面为了促使学生能够在家长的监督下，认真对待居家体育运动，从而达到良好的身体锻炼效果。该项运动的练习方法为，家长与学生两人一组，并准备一把椅子放在两人中间，在此前提下两人分别站立于椅子两侧。运动开始后家长充当辅助者与保护者的角色，双手张开放置学生背后，以此避免其重心不稳向后倾倒而损伤身体。在学生练习时，则将双手交叉抱于胸前并坐在椅子上，双手置于身体两侧，同时腹部用力向上卷曲，使膝盖向胸部靠近，而双手在两腿膝盖下方击掌，由此循环往复进行充分练习。其四为徒手深蹲，虽然此动作较为简单，但是要想使学生达到理想的运动成果，则应严格按照动作标准进行练习。在此教师要求学生在深蹲的过程中，两脚开裂与髋同宽，双脚脚尖向外张开不超过三十度，同时双手交叉抱于胸前，蹲至大腿略平行于地面。除此之外学生还应注意下蹲时不可弯腰，且膝关节与脚尖方向应一致。以此学生进行标准的深蹲动作，能够充分发挥此项运动的最佳健身效果。

除了一般的运动项目，教师要求学生将日常生活与体育运动相结合，以此将运动融入生活中，从而养成良好的体育运动习惯。比如学生可以以扫地这一日常行为进行腰背锻炼；在超市购买完家庭用品后，学生可以主动为家长提重物，以此来锻炼大臂肌肉。当学生有意识在生活中进行体育锻炼时，说明学生已经能将运动作为日常生活的一部分，由此便能够养成良好的体育运动习惯。

三、案例总结

在结束寒假居家体育锻炼指引后，教师进行相应的案例总结：首先，教师在课程开始之初为学生说明居家体育锻炼的注意事项，以此最大程度上确保学生的身体不受到损伤；其次，教师带领学生充分认识体育锻炼，从而使其对运动这项日常活动产生更为深刻的认知，以此学生能够准确认识到有氧运动与无氧运动的区别；同时，教师以有氧运动与无氧运动为出发点，分别为学生挑选对应的运动项目，使学生能够挑选适合自己的项目，从而在寒假居家期间达到理想的锻炼成效，进而确保自身维持健康的身体机能；最后，教师还建议学生将体育运动与日常生活相关联，以此在生活中插入体育运动，使体育运动成为学生生活的一部分，从而使学生养成良好的体育锻炼习惯。体育运动能够提高学生的身体素质，并增强其免疫力与抵抗力，教师以健康生活为教育指向，带领学生制定规律的居家体育锻炼活动，以专业的运动技巧为指导，为学生提供多项符合学生实际情况的运动项目，使学生按照教师的指导做出标准的动作，从而将各项体育活动的积极作用发挥至最大化。现代化社会飞速运转，高强度的生产生活必然会对人们的身体产生消极影响，而保持良好的生活作息，并养成体育锻炼的习惯是现代化社会人必备的生活技能，以此才能真正意义上实现个人全面发展。