田径运动性疲劳及恢复手段分析

李春

云南民族大学体育学院

摘要：对运动员来说田径运动训练和运动恢复都非常重要。运动恢复是运动员在田径运动训练中的一个重要组成部分，对运动训练质量起到很好的保护作用，是不能忽视的部分。本文通过认真分析研究成果资料，对运动员在田径运动训练中造成的运动性疲劳以及恢复手段等方面进行概括和分析，得出运动疲劳恢复包括心理方面、社会方面和教育方面等一系列的内容。所以运动员在造成运动性疲劳后要从生物、教育、心理、社会等方面，采用多种手段获得最好的恢复效果。

关键词：田径运动；运动性疲劳；恢复手段

对田径运动员来说，运动性疲劳和运动性恢复是田径运动非常重要的组成部分，在运动训练的整个过程中是密切联系的，对训练效果具有非常重大的决定作业。运动疲劳和运动恢复互为补充，互为依存，是矛盾对立统一的两个方面。如果运动员在长期的训练过程中，只重视运动前的准备工作，在运动结束之后对恢复性的工作不够重视，长此以往会使运动量疲劳达到一定程度，最终造成过度性的运动疲劳，会严重降低运动员的整体训练效果。尤其是运动员在田径运动过程中不断增加运动的强度，更需要重视在运动结束后做好恢复工作。

当前，田径运动在水平方面日益增强，高负荷、高强度的运动训练已经成为未来最主要的发展方向。运动员面对高频率和高强度的训练，导致机体的各个方面疲劳程度进一步加剧。如果不做好运动后的恢复会影响运动员今后的整体能力提升的空间。随着田径运动新理念的不断应用，当前运动教练们对运动员在接受高强度的运动训练之后，非常重视运动员的恢复工作。解决运动员运动后的疲劳问题，采用多种手段做好恢复工作已经成为田径运动训练项目重要内容。所以，加强对田径运动性疲劳及恢复手段的研究，不但能够提升田径运动的训练效果，增强竞技水平，而且能够有效提升运动员的职业寿命。

一、运动性疲劳的总体概述

体育界对田径运动员的运动性疲劳及恢复手段的研究已经有了100多年的历史，尤其是在《运动生理学》著作中对运动性疲劳进行了严格的定义：是由于运动训练而引起的田径运动员在身体和能力机能等方面出现暂时下降的现象。在1982年，第五届的国际运动生物化学会议上，对运动性疲劳进行了重新的定义，认为运动性疲劳是是运动员生理机体方面不能持续性的保持特定的水平或者不能在预定的运动强度上进行长期维持。新的定义得到了国内国外很多专家的认同，并且在运动课程中被广泛应用。运动训练是引起田径运动员产生运动性疲劳的主要原因。采取合理的恢复手段能够很好的恢复身体机能。运动性疲劳是一种非常正常的生理现象，科学做好恢复工作，可以有效地延缓运动员产生运动性疲劳，以及在运动后能够在短时间内消除疲劳，恢复正常的生理机能。总的来说，田径运动员的运动性疲劳主要分为心理疲劳和生理疲劳两个方面。

二、运动性疲劳的诊断方法

对运动性疲劳进行科学的判断疲劳的程度，对提升运动员训练的质量具有非常重大的意义。由于田径运动员的运动性疲劳，产生形式非常多样，引起的原因在具体部位和产生机制也各不相同。因此，目前对运动性疲劳的诊断主要采用综合评价的办法。第一是运用观察法，认真观察运动员在完成运动之后，外部表现和运动员的自我感受来判断疲劳的轻重程度。第二是测定运动员的生理指标进行判断，主要是通过运动员的体重、呼吸脉搏、小腿围等方面进行测定。还可以进行生物指标测定等方法进行判断运动员的疲劳程度。这种方法主要是对田径运动员的血尿素、血红蛋白等方面的指标进行测量，根据生化指标测定的数据来判断运动员的运动性疲劳程度。

三、运动性疲劳的恢复手段

（一）充分利用体育教育学手段进行恢复

在体育教学过程中，对运动员的具体训练的过程进行科学合理的安排，在恢复方式、恢复时间、运动的负荷程度等方面来促进运动员疲劳的恢复办法。这种主要是通过安排训练来促使恢复的顺利进行。这就需要教练根据田径运动员的身体具体状况，制定符合其自身的运动负荷和训练计划，掌握每一个训练的强度和休息的时间，采用多样化的手段进行训练，避免单调的重复性训练，导致运动员产生疲劳和厌倦的心理，增强运动员对训练的兴趣度。尤其是在高强度的训练结束之后，要采取较低强度的训练，让运动员进行身体放松，科学性的促使身体机能的逐渐恢复。而且在训练课程中还可以穿插一些轻松愉快、富有节奏感的训练环节，来带动身体的恢复，从而保证整体的训练质量。

（二）充分利用心理学手段和生物学手段进行恢复

据科学研究证明田径运动员在心理能量的消耗方面比机体消耗的能量要大的多，是其的四至五倍。人体方面最容易产生疲劳的器官是人的中枢神经系统。田径运动员在经过训练后要参与心理的调整，科学的干预措施，帮助运动员进行心理层面的恢复，降低神经的紧张程度，加快恢复神经能量，带动身体各个气器官系统的快速恢复。在具体的训练之中，田径运动员的心理状况，对体能的发挥有着非常重大的影响。做好心理恢复工作可以让运动员，避免掉很多干扰因素。避免过度的紧张，保持良好的心理状态，能够最大的发挥身体机能，获得最佳的训练效果。

生物性恢复手段主要是对田径运动员在体能上和身体机能方面的增强其细胞的新陈代谢功能，为身体提供足够的能量基础。运动员在经过高强度的运动后，进行恢复的过程是提高身体机能，增加储备能量的过程。为了让运动员尽快的恢复到原有的水平，在生理上促进运动员各方面身体机能的尽快恢复到正常状态，保证整体的训练质量。当前采用最多的是用营养学和医学方面的手段来辅助运动员的身体机能的恢复。医学主要在运动员的疲劳方面的恢复占很大重要作用。营养学主要是能够加速运动员体能的恢复，要求运动员在饮食之中要注重营养的搭配，确保能量的迅速补充。

（三）充分利用社会学手段进行恢复

利用社会学手段来加速运动员的疲劳性恢复，主要是注重运动员身心恢复方面。通过改善运动员的生活环境、人际关系、社会关系等方面，来进行发挥特殊恢复作用。这种恢复手段主要是可以提升运动员的综合性的素质。因为当前优秀的运动员是不能够脱离社会的，要与社会的发展方向相吻合，避免不良的舆论和社会环境对运动员的身心健康等方面造成严重影响，进而影响田径运动员的整体水平发挥。比如说一些优秀的田径运动员，由于在社会学处事方面的能力较弱，与队友之间、管理人员以及教练之间的关系比较紧张，甚至发生了矛盾冲突，严重影响了其真正水平的发生，造成了非常可惜的后果。

四、结语

综上可知，在具体的田径运动训练之中，做好对运动员的运动性疲劳和恢复是非常重要的，二者密切相连不可分割。在运动实践中，管理方应该提高对运动员在疲劳和恢复方面的重视程度，利用最新的运动员培养理念，把疲劳性恢复纳入到整个训练计划过程之中，把握好恢复的时机，整体性提升田径运动的质量。在恢复手段方面，要充分运用好教育学、心理学和社会学等方面知识的综合运用。对运动员的疲劳恢复进行系统、整体性的去进行，才能实现运动员的身体机能和心理机能的迅速恢复正常，保持良好的状态，进而发挥好真正的综合水平。

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作者简介：李春（1979年9月）女，汉族，云南，硕士，云南民族大学体育学院，讲师，从事体育教育和运动训练研究