产后需要做好哪些细节恢复

万利

眉山市妇幼保健院 四川眉山 620010

1 产后恢复应注意的细节

孕妇在产后要关注身体与身材的恢复，产后恢复要注意以下细节：（1）居住的房屋要注意通风换气，这样可以促进孩子与产妇的健康。同时，要坚持科学的理念，有些母亲遵循陈旧的月子观念，在月子期间紧闭门窗，新鲜空气也难以进入房间。（2）要适度地摄入营养。生孩子非常伤元气，因此，在产后要进行适当的滋补，做好预防措施，促进身体的有效恢复。有些产妇害怕肥胖，所以摄入的蔬菜与肉类非常少。这种做法并不可取，生产必然会消耗巨大能量，必须要进行适当的食补。同时，要注意荤素搭配，确保足够的摄入量。如果营养不足，会影响到婴儿所需奶水的质量，产妇身体恢复得速度也比较慢。（3）要及时排尿。在产后，产妇要定时排尿，如果发生尿潴留，则会对产后恢复造成不良影响。（4）要尽早下床，多走动。月子期间也需要运动，但是不要过多的运动。顺产的产妇在产后24小时之后可以站起来走动，每次走30分钟，每天走两到三次。但是在第一次下床走动时，家人要陪伴产妇，以免其由于头晕而摔倒。同时，也不能久站。随着时间的推移，渐渐增加活动时间。（5）如果恶露排出的时间过长，就要及时就医，做好治疗，避免造成感染。（6）勤换内衣内裤。产妇要坚持每天更换内衣内裤，以免造成皮肤感染。（7）要做好局部卫生，保持身体清爽。

2 其它方面注意事项

2.1产后盆底康复

在妊娠期间，盆底肌肉需要承受盆腔脏器的重力与腹腔压力，由于子宫重量与胎儿体重不断加大，盆底肌肉会逐渐变得松弛。在分娩时，也会对盆底肌肉造成进一步损伤。在产后，很多妇女都会出现盆底功能障碍。盆底功能障碍有以下几种表现：（1）压力性尿失禁。在提重物、大笑、打喷嚏、咳嗽时，都会出现漏尿的情况。（2）盆腔器官脱垂，出现子宫脱垂或阴道松弛的情况。通过剖宫产并不能完全避免盆底肌肉的损伤，因为在妊娠期已经造成了对盆底肌肉的损伤。盆底肌肉损伤可以通过盆底康复治疗进行治疗，通过生物反馈训练与电子刺激的方法，使被损伤的神经肌肉被唤醒，更好地恢复盆底功能，增强盆底肌力与弹性。

2.2哺乳姿势不当造成关节痛

有的产妇在喂奶时坐姿不正确，经常会低头看宝宝，这会导致出现颈椎肥大、腰肌酸胀、手腕关节痛等疾。应当让宝宝侧躺，使宝宝的头、颈、臀部保持一条线。而在产后，由于不良姿势或过度劳累，都会导致腰背不适。如果在水槽边清洗餐具，则可以在旁边放一把小凳子，将脚轮流踩在小凳上，这样可以分散腰部与背部的压力。同时，要尽量避免弯腰动作，适时地直起腰活动。有的产妇为了能够尽快恢复好身材，会用腹带缠住腰腹。然而，错误的束腰会导致盆腔淤血综合征，这种症状是因为慢性盆腔静脉淤血而造成的。由于束腰造成盆腔静脉流出不畅而盆腔静脉淤血症状。有的产妇在产后会开始瘦身、健身，产后运动不能太早开始，应在产后八周之后开始做有氧运动或限制饮食，过早的瘦身运动会造成子宫出血、子宫脱垂，影响子宫的伤口愈合。

2.3过多抱孩子、洗头也会造成月子病

有的女性在生产之后，如果孩子哭了，总会抱起来哄一哄。然而，立即整改孩子也会对产妇的身体造成不良影响，损失地，孩子会导致产妇落下胳膊疼、腰疼等毛病。产后要注重对头部与脚部的护理，尤其在冬天，要特别注意保护这两个部位。如果要下地，则需穿好袜子。晚上可以用热水泡脚，在水中加生姜烧开，或加入艾叶，这样可以很好地驱散寒气。在产后也要注意保护头部，经常戴月子帽，如果需要洗头，也要避免受凉。如果难以保证头部不会受凉，则可以等过一段时间再洗头。有些产妇在产后一段时间感觉身体活动自如，就开始干家务或出门。而在这个时间段干家务，可能会导致落下关节疼痛等疾病。过早出门则会导致落下手脚疼、腰疼、腿疼等疾病。在产后恢复身体需要注意多种细节，这样才能保证身体制、监督。

2.4避免过多吃鸡蛋

在分娩之后，尽量避免过多吃鸡蛋。在分娩时需要消耗大量体力，出汗多，造成体液不足，消化能力下降等等情况。如果分娩之后吃鸡蛋，则会导致难消化，同时也会加重肠胃负担。在分娩之后，应当吃流质饮食或半流质饮食。根据国家营养规定，产妇每天可以摄入100克左右蛋白质。因此，每天吃鸡蛋数量要控制在3-4个以内。产妇吃过多的鸡蛋，不仅难以吸收其中的营养，而且会导致胃病，加重肠胃负担。油炸食物也比较难以消化，而在油炸过程中，食物营养也会流失，导致其营养成分低，难以为产妇提供相应的营养。

2.5注意口腔卫生

女性怀孕之后，由于维生素C摄入不足，或内分泌的变化，会导致出现水肿、牙龈充血等情况，容易出现刷牙时出血的症状。在怀孕之后，难以及时补充牙齿矿物质，造成牙齿坚固性不强。因此，在产后也要注意口腔卫生，如果长期不刷牙，会导致口腔内细菌增多，形成龋齿，造成牙齿脱钙。产妇要注意早晚各刷一次牙，饭后漱口，让产妇快速恢复体力，补充营养。在产后，家属常会让产妇吃高脂肪、高蛋白、高糖类食品，产妇口腔内会有很多的食物残渣，如果不及时清理，则会导致牙周炎、口腔炎等疾病，甚至会诱发心脏病、肾炎、风湿热等等。