发生韧带损伤应该怎么办？

陈茜

成都市新都区中医医院，四川省成都市 610500

随着人们生活水平的提高，热爱运动的人群也不断增多，比如生活中经常能够看到跳广场舞的大爷、大妈，打篮球以及跳舞的少男少女等，而随着这些运动群体的增加，韧带损伤的发生率也在不断的增长，所以经常会看到很多人抱怨：都说运动好，到头来惹得都是伤。其实，运动并没有错，只是运动的方式方法有问题。俗话说，运动需要掌握三原则：循序渐进、做好热身、量力而行。只要这样，运动才能给人带来好处，达到强身健体的效果。

1.那么在运动的过程中，不小心出现了韧带损伤，我们又应该怎么办呢？在说明该问题之前，先让我们了解一下什么是韧带吧。

韧带是人体当中的一种致密结缔组织，位于关节腔周围的叫做囊外韧带，位于关节腔内的叫做囊内韧带，而位于关节囊上的，则称为关节韧带，这些韧带的主要成分为弹力纤维以及胶原纤维，其主要的作用是在外力的作用下承受着负荷，并且连接着骨与骨，避免骨与骨之间摩擦形成损伤，同时加强关节的稳定性。而韧带损伤就是指受到的外力较为剧烈，超过了其能够承受的范围，导致韧带被牵拉，形成损伤。

按照韧带损伤的程度，可以分为：轻度、中度以及重度。

（1）轻度：小部分的韧带被牵拉或者是拉断，造成局部的水肿以及轻微的疼痛，且关节存在小程度的不稳定性，功能没有明显的丧失。

（2）中度：大量的韧带被撕裂，造成明显的疼痛以及水肿，并存在一定程度的功能丧失和不稳定性，有发生肌肉僵硬的可能性。

（3）重度：韧带完全撕裂，造成神经功能受损，疼痛感很快消失，有严重的水肿情况，并且功能完全丧失，引起关节极大的不稳定性。

2.发生韧带损伤的情况，应该怎么办？

韧带出现损伤后，千万不雅强行的弯曲关节，以免加重病情，同时不要放任不管，以免病情发展成为慢性疾病，导致较多的后遗症发生。所以当韧带发生损伤后，需要及时进行早期处理，处理的方式包括：

（1）立即停止活动，降低出血量。

（2）使用冷水或者是冰块对损伤的部位进行冷敷，以达到止血的效果。

（3）使用绷带进行覆盖式的包扎，防止肿胀程度加重。

（4）韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检査和治疗。

（5）当韧带损伤超过1天或者两天后，如果损伤部位的出血情况已经得到了改善，则可以使用温毛巾进行热敷，并轻柔的进行按摩，促进血液的循环，改善水肿的情况。

（6）在进行热敷的情况下，注意温度不要过高，时间不宜过长，按摩的力度要适中，以免再次发生出血的情况，加重水肿的程度。

3.韧带受伤应该如何恢复？

（1）为了保证韧带恢复的速度，需要保持动静结合，在疼痛感消失后，尽早的进行运动康复。

（2）当病情基本痊愈后，需要在医生和护理人员的指导下，加强关节周围肌肉的力量训练，提高关节的相对稳定性。

（3）在饮食上，多食用优质的蛋白质、维生素以及钙质，尤其是维生素C，以促进胶原蛋白的形成，加快恢复的速度。

4.如何预防韧带损伤？

（1）韧带损伤中以腕关节、踝关节以及膝关节的损伤较为常见，所以在进行相关运动时，可以佩戴保护带。例如：在进行排球、篮球等运动时，可以在膝关节和腕关节处佩戴护腕，避免冲撞、磕碰造成的韧带损伤，同时要保证在平面上进行运动，避免因地面的不平坦，造成的踝关节损伤。

（2）平时可以多做些关节周围肌肉伸展性的练习，以增加肌肉对关节的支持力。

（3）在运动的过程中要避免进行一些直膝落地、急停、急转以及膝关节超伸时侧向落地等危险的动作，其中的直膝落地可以理解为：滑雪运动员在跳跃之后落地以及体操运动员的跳马落地；急停、急转可以理解为：篮球运动员或者是篮球运动员在运动的过程中经常会出现突然转体以及停顿的动作，当然，这类的动作也包括突然减速等；膝关节超伸时侧向落地可以理解为：棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力。所以在这类的运动中，需要掌握良好的运动技巧，例如：在落地时，需要以前脚掌先落地，膝关节弯曲，身体微微前倾等，切忌膝关节直立受力，又或者是不通水平面的扭曲受力，以保护身体关节的韧带，降低损伤情况的发生。

（4）在运动前，做好热身运动：

A.脚踝：坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚课活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。其后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

B.双腿：双腿平仲，身体向下压，要求同上。

C.竖叉：脚跟着地，双脚勾起，上身直立，能下多深下多深，最好贴地面（腿部在身体的前后）。

D.横叉：脚跟着地，双脚勾起，上身直立，能下多深下多深，最好贴地面（腿部在身体的左右）。

E.压垮：双腿劈开，双手撑地，将腰胯向后下方压，最大限度的做贴地动作。

F.脚背：跪坐在地上，保持脚背贴地，注意不要让膝盖翘起，之后身体向后躺，最大限度的使后背着地。

D.最后慢跑15分钟。

韧带损伤会存在一定的致残率，不利于患者的生活质量和健康，所以在生活中要做好积极的预防工作，而当韧带损伤发生时，也要做好紧急的处理，以改善病情，提高预后效果。