为什么要做产后康复训练？

钟婷婷

成都西囡妇科医院 四川成都 610000

很多人说，对于女性而言，生孩子是人生一道难关。历经过难关生育过后的女性朋友有所有不同，如心理上差异、身体变化、器官变化。研究表示，女性朋友在生产后1-3个月里，心理极其脆弱，身体十分虚弱，此阶段的恢复程度直接影响往后余生的健康。因此，产后康复训练对女性来说至关重要。

一、产后容易出现的问题？

虽然说妊娠、分娩是正常的生理过程，但是对于女性身体来说，还是有一定影响：（1）盆底肌问题。孕期盆底肌承受较大压力，本来很松弛，此时承托盆底肌的骨盆未闭合，子宫、膀胱、直肠等脏器容易导致阴道松弛、膀胱括约肌松弛，产妇在产后就容易发生漏尿等情况。（2）妇科炎症问题。由于骨盆未闭合，容易再次受凉，侵入寒湿，诱发妇科炎症，常见的有阴道炎、盆腔积液、盆腔炎等，因此产后女性朋友容易患妇科疾病，且反反复复，难以根治。（3）关节错位问题。骨盆位于人体正中间，具有承上启下的作用，耻骨联合不闭合，基于张开状态下，容易发生错位，稍微错位便可能出现腰痛、腿痛等症状，严重长期错位可能造成脊柱侧弯，甚至是产后几年内容易崴脚，可能与未进行产后康复训练有关。

二、产后为何要进行康复训练？

产后康复训练可从根本上调理人体体质。女性朋友在生产结束后，身体比较虚弱，需要及时调理好身体，以免留下产后后遗症。通过恰当的产后康复训练，可调理女性朋友的身体，疏通经络，运气输血，促使产妇尽早恢复。

产后康复训练能够清除体内残余毒素。产后通过康复训练，帮助产妇清除体内的产后毒素，恢复人体正常的新陈代谢宫内，保障女性朋友的健康。

产后康复训练有助于恢复身体体态体型。不管何种生育方式，都对肌体存在不同程度上的损伤，通过产后康复训练，能够帮助女性朋友恢复受损肌体，重塑身形体态。

由此可见，产后康复训练对产妇产后恢复有很大帮助，促使产妇尽早恢复健康，降低并发症发生率，具有积极意义。因此，建议产妇在产后积极进行康复训练。

三、产后恢复的重要阶段

产后1-3个月是产妇心理最脆弱且生理最虚弱的时期。调查表明，全世界范围内，28.6%妈妈因为产后恢复不良而发生后遗症，对今后的健康造成影响。因此，产后恢复对妈妈们来说至关重要。通常来说，我们将产后恢复分为三个阶段：

第一阶段：产后42天至6个月内，是产后恢复的黄金期。这一阶段，产妇的身体极其脆弱，身体各项机能、指标处于严重失衡状态，特别需要注意日常饮食、运动，多休息，方可尽快恢复。

第二阶段：产后6个月至1年半以内，是产后恢复的理想期。经过黄金期恢复，身体状态基本稳定，该阶段是恢复肌体损伤的最佳时刻。

第三阶段：产后1年半至3年内，是产后恢复的末期。该阶段，强调综合调理，帮助机体达到最佳状态，平稳过渡到正常生活。

四、产后如何进行康复训练？

通常来说，顺产产后第2天便可以进行一些保健操训练，产后6周开始有氧运动，如慢跑、散步等。剖宫产根据自己情况，通常术后1个月开始恢复活动，如慢走，2个月后开始中等程度运动，如快步走，3个月后开始增加运动强度及时间。

凯格尔运动：比较普遍的训练方法，类似提肛运动，但锻炼位置有所不同。小便时，憋尿动作，持续10s，每一组10次，每天3组。同时，借助阴道哑铃辅助开展凯格尔运动，操作时，把阴道哑铃放在阴道中，协助产妇感受用力。如果恶露干净，或产后42天，经检查医生评估，开始哑铃训练。

提肛法：应用较为广泛，产后有意识自主收缩盆底肌肉，强调肛提肌，增强产妇控制尿液的能力，提高盆底肌力量。操作时，反复缩紧肛门阴道，需注意每次收紧时间至少3s，随后再放松，持续15-30分钟，或者一次训练150-200次。通常来说，4-6周提肛运动训练，盆底肌逐步改善，3个月时效果比较明显。

盆底操：产妇进行有意识的收缩阴道训练。若是初学者，难以控制阴道的收缩力度，建议排尿时收缩盆底。收缩时，停止排尿，放松时排出尿液，如此做法便是肌群正确收缩。同时，盆底肌收缩训练中，尽可能不要收缩其他的肌肉，包括大腿肌肉、腹部肌肉与背部肌肉等。康复训练中，坚持循序渐进，慢慢增加训练强度及时间，刚开始收缩尿道、肛门以及会阴部持续5-10s便放松，间隔5-10s，重复动作，持续5分钟，每天2组。

总之，产后产妇进行康复训练是非常有必要的，对产妇产后恢复有积极作用。因此，产妇产后有条件时便积极开展产后康复训练，促使产妇早日恢复健康，恢复到以前的生活状态，改善生活质量。

【作者简介】性别：女，民族：汉，出生年月日：1979-04-18籍贯：四川成都，学历: 本科，研究方向：妇产科护理，职称：主管护师。