老年人失眠的心理护理知识

熊丽华

三台县精神病院 四川 三台 621100

睡眠是我们身体健康中最重要的事情，在人的一生中，睡觉的时间大概占了三分之一。科学合理的睡觉时间也要求每天保证八小时，足以看出睡眠对于我们身体的重要性。但是随着现在社会的发展，失眠的人数呈现着不断上升的趋势，也成为了比较常见的问题。对于年轻旺盛的青年人还好，调节能力比较快。但对于身体代谢慢、器官功能都退化的老年人来说，失眠会给身体造成很大的伤害。所以在面对老年人失眠的问题时，还是要引起重视，尤其是心理的护理方面也要重视。

一、什么是失眠？

其实大家对于失眠都很熟悉，失眠就是指睡眠不好、睡眠质量不高以及睡不着。充足的睡眠对于我们的生活非常重要，一旦出现失眠，就会造成我们出现身体疲惫、精神不高、情绪易怒、学习工作能力衰退，还会导致记忆力衰退、头疼、头晕等，对于身体健康的损伤也比较大。一般认为，睡眠时间少于6小时、入睡时间超过30分钟、夜间醒的次数大于两次就是失眠了。造成失眠的原因主要是精神压力大、心理因素、还有一些疾病导致的失眠，其中心理因素是造成失眠的主要因素。所以对于失眠的护理方面，需要注意更多的就是心理护理，特别是老年人失眠的心理护理。

二、老年人失眠的心理护理有哪些知识？

1.保持良好的心态。

随着年龄的增加，个人和生活方面都没有之前那么顺心，可能就会导致老年人的心理产生很大的落差感。觉得自己老了，各方面都不好，对于自己也产生了很多否认的想法，这有很大的可能会导致老年人出现失眠的状况。所以在护理的时候，也要注意调整自己的心态问题。看待事情，保持一个乐观积极的心态，可以帮助我们在晚上的时候更好地入睡。没有那么多的烦心事，自己的烦恼减少了，不管是身体还是心理都会轻松很多，这样老年人也就能有效地治疗好失眠的问题了。

2.自我多暗示，自己主动调节，养成条件反射机制。

老年人在要睡觉之前，多给自己睡觉的暗示，这样时间久了自己就会形成一个良好的睡觉记忆。自己在睡觉之前，注意调节。主动去避免饮用一些提神的饮品，晚饭不要吃的太多。在睡觉之前可以泡泡脚、洗洗澡、喝一杯牛奶、听一些舒缓的助眠音乐，不进行一些剧烈的运动，给自己规定好就寝的时间，选择最舒服的睡觉姿势。自己去主动地进行调节，对于我们睡眠的改善有着很大的作用，在睡觉的时候多暗示自己现在是睡觉时间，放轻松心情，这样慢慢地入睡时间就会缩短，逐渐恢复到正常的状态。

3.保持放松的状态，调整自己的心情。

焦虑、紧张都会导致老年人出现失眠的现象，所以在失眠进行护理的时候，老年人还要注意调整好自己的心情，多放松放松。平时在白天可以适当地进行一些娱乐活动，不要总是呆在房间里，可以多出去走走。去散散步、旅旅游、钓钓鱼，去一些环境很好很安静舒适的地方，这样能够帮助调整老年人的心理，忘掉自己那些紧张、焦虑的情绪，帮助老年人更好地放轻松。自己的身心得到了舒展，那么对于晚上的睡眠状况也能够得到很好的调整，这样也能够达到很好的护理效果，何乐而不为呢？

4.家人多陪伴老人，帮助养成良好的生活习惯。

有一些老人晚上睡不着或者睡眠不好，有一大部分的原因就是自己的子女平时没有多陪伴老人，导致老人比较孤单空虚，也伴随着失眠的状况。所以作为老年人的家人来说，平时要注意多陪伴老人，多关注他，带着他多做一些他喜欢的事情，让他感受到自己是被在意、被重视的，这样也能够帮助他更好地休息。

另外，作为家人，也要帮助老年人制定一个良好的作息。控制好老年人的睡觉时间，老年人本来就睡得早醒得早，这时候要注意中午不要睡太长时间，避免造成白天睡觉时间太长晚上不困的情形。到晚上睡觉的时间，可以提醒老人，并陪伴着老人。俗话说，“老小孩”，这也是有一定的道理的。帮助他去调整好他的作息，养成好的作息习惯之后，到了睡觉的时间，老年人也就能比较顺利地入睡了。所以，在护理的这个过程中，家人也扮演着非常重要的角色，家人陪伴好，老人的心理就会愉快很多。

5.根据情况选择适当的方式。

对于老年人失眠来说，一般很少采用药物治疗。但是当老年人的失眠比较严重的时候，要根据医生的嘱咐，进行适当的药物治疗，去调整老年人的睡眠。本来老年人的身体就是比较差的，如果再没有一个好的睡眠，那么带给身体的影响就会很不利。吃多了药对身体也有一定的伤害，所以采取药物治疗，一定要根据具体的情况确定。

温馨提示：老年人失眠的心理护理，还是要以心情、心态、作息的调节为主，当老年人有了一个好的心情好的心态的时候，睡眠问题也能够得到很大的解决，包括身体的各方面问题也会解决很多。