哪些运动适合腰肌劳损患者？

涂岚钰

成都军建医院 610000

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。因此，该病一旦确诊应积极治疗，并加强运动锻炼，以促进疾病尽早康复。

1腰肌劳损的病因与症状表现

1.1腰肌劳损的症状表现

在现代医学中通常认为腰肌劳损的由于疲劳受寒、潮湿所导致的。外界因素刺激，使得神经轴突功能出现紊乱，导致神经末梢点作为精神纤维在肌筋膜上的传出受到了肌筋膜的被迫牵拉，从而出现了胶原纤维出现炎症或者坏死的情况，这种情况会引起局部肌肉的肿胀，破坏了肌肉的保护性，进一步使受损部分的组织出现变形，从而逐渐形成了慢性疼痛，腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。在临床上通常会表现为没有明显诱因的腰背部的酸胀疼痛，在进行医学检查时，患者通常会出现腰部肌肉痉挛，蓝牙疼痛等情况。通过流行病学调查的结果，我们可以知道引起腰背肌疲劳或者药剂老孙的原因主要与从事的工作有明显的相关性，例如一些工作需要长期的从事重体力劳动，或者需要长时间的固定在座位工作等等。

1.2腰肌劳损的病因

在现代医学中普遍认为，出现腰肌劳损的原因主要有以下几种：

一是慢性劳损，这种情况主要是通过长时间的损伤积累，逐渐出现疼痛的情况。慢性劳损的出现主要是你犹豫腰部肌肉出现疲劳过度现象，使得腰部的肌肉、筋膜和韧带出现持续性的牵拉，使得肌肉内压不断增加，导致腰部肌肉供血受阻，引起肌纤维在收缩时消耗的能源不能够得到及时的补充，从而出现了局部产生积聚过多的乳酸，抑制了腰部的正常代谢，如果这些产物不能够及时清除，那么就会引起炎症、粘连等情况，长此以往下去会导致组织变形，最终引起腰部出现慢性疼痛；

二是急性腰扭伤并且治疗不当，这种情况通常会出现在体育运动员身上，主要是由于腰部肌肉在出现急性损伤后，没有得到及时的和正确的治疗，或者是治疗不彻底，再次出现了损伤，导致损伤后的腰肌筋膜不能够完善得到修复，并且血肿吸收程度不好，渗出物纤维化，使得局部存在慢性无菌性炎症，微循环出现张海，乳酸等代谢产物出现堆积，导致神经末梢受到刺激而引起的一种炎症；

三是先天性畸形，这种情况主要是隐形骶椎裂使得部分肌肉和韧带失去附着点，从而减弱了腰骶关节的稳定性，一侧腰椎骶化或骶椎腰化，两侧腰椎间小关节不对称，都会使得两侧的腰骶肌运动出现不一致，从而造成一部分的腰背肌出现代偿性劳损；

四是小关节功能出现紊乱。腰椎小关节功能出现紊乱，从而引起腰部肌力失去平衡，造成肌肉出现紧张和痉挛的情况，导致疼痛，并且腰部功能出现活动障碍；

五是骨折损伤。在腰椎骨折损伤出现后，需要长期卧床不起，使得腰背部肌肉长时间处于疲劳状态，并且会导致脊柱内平衡被破坏，使得部分肌纤维长期处于一个紧张状态，长时间会引发腰部肌肉出现劳损；

六是理化因素的刺激，例如寒冷和潮湿等，致使腰骶部肌肉、筋膜及韧带保持一个紧张状态，从而出现痉挛，进一步引发损伤。

2哪些人容易患腰肌劳损？

对于腰肌劳损来说，通常会表现出腰酸或者腰部胀痛，是一种很多人都会出现的疾病，不管是什么样人在不同的阶段，由于自身的抵抗力不同，都有可能会初心腰肌劳损。所以对于腰肌劳损的人老说，应该注重自己个人的休息，不要让自己的生活过度的疲惫。而且针对于个别的人群在出现腰肌劳损的时候应该给予保护。相比较而言，容易患有腰肌劳损的人群主要有以下几种：

一是对于一些长期从事重体力活的人，或者长期需要保持一个坐姿的白领、司机来说，更加容易出现腰肌劳损的情况，这主要是由于过度劳累和没有保持一个良好的坐姿导致肌肉出现拉伤，因而非常容易出现腰肌劳损情况；

二是针对一些中老年人和孕妇来说，也是非常容易出现腰肌劳损的，这主要是中老年人和孕妇在这一时期的抵抗力处于一个较差的状态，并且顾客的钙元素也在不断流失，如果在抬举重物、弯腰或者久坐的情况下就会出现腰肌劳损的情况，这种腰肌劳损时还会伴有持续性的疼痛，而且疼痛还会反复发作，还会根据天气的变化而出现疼痛加剧或者减轻的情况。

三是针对一些体育运动员，由于长期从事体育活动，腰部需要长期用力，并且非常容易出现急性损伤，如果没有及时的进行按摩或者康复治疗，就非常容易出现腰肌劳损。

由此可见，对于不同的人来说，出现腰肌劳损的情况也是不同的，必须要让患者认识到腰肌劳损对自身的伤害，以及造成的原因，从而能够尽量减少腰肌劳损的情况。

3腰肌劳损的治疗原则

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。因此，该病一旦确诊应积极治疗，并加强运动锻炼，以促进疾病尽早康复。但是，由于引起腰肌劳损的原因有很多种，因而腰肌劳损的康复治疗过程是非常漫长的，在治疗的过程中需要遵循的一定的原则，从而使用科学和正确的治疗方法来帮助患者早日康复。在治疗过程中，患者还应该注意在寒冷季节对腰部进行保暖，不能够在潮湿的地板上躺卧，在平日的工作里还需要保持一个良好的生活习惯，纠正自身的不良姿势，这与腰肌劳损的康复有着极为密切的关系，因而在平日中应该加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在运动或者抬重物之前需要做好准备活动，并且增加自身的自我保护意识，避免出现二次损伤。

4腰肌劳损患者如何运动？

针对体力活动造成的腰肌劳损，则需视情况而定来进行缓解。腰肌劳损患者可以在日常走路时收腹挺胸、小步快走；需要长时间站立的腰肌劳损患者可以在空闲时间进行下蹲，或者左右扭一扭腰部；腰肌劳损患者在弯腰搬重物时应该先蹲下，将东西抱在怀里，再慢慢站起身，避免搬弄重物导致腰部受伤。除此之外，还可以在家中进行一些简单的运动，第一，收拢双腿，大腿轻轻贴俯于地，放松臀部和大腿，当放松臀部和下肢后，用手掌撑地，轻轻抬上身，当上身抬到双眼可平视腰肌劳损的治疗与康复前方的位置时，保持这个姿势1-2秒钟，然后在回到初使姿势，反复3-5次。第二，屈膝下跪，慢慢呼气手伸向前，弯上身，(不要抬头)完全呼气后，停4-5秒钟.然后最大限度往前伸直上肢，坐正后反复进行。第三，侧卧位臀中肌外展，反复将一侧下肢外展，内收实施10-15次后，休息一会儿在进行，然后逐渐增加活动的次数。

通过上述对腰肌劳损的了解，我们在在平日的工作里还需要保持一个良好的生活习惯，及时纠正自身的不良姿势，同时在平日中应该加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在运动或者抬重物之前需要做好准备活动，不断增加自身的自我保护意识，避免出现二次损伤，如果出现急性损伤，应该及时到正规医院就医，采取正确的治疗方法，从而保证自身的身体健康，只有拥有了健康的身体，我们才能够更好的生活。