怎样预防冠心病

成元志

三台县人民医院，四川绵阳， 621100

高先生今年59岁， 最近经常感觉到胸骨后有明显压榨感，闷胀感，伴随明显的焦虑，持续3到5分钟。常发散到左侧臂部，肩部，下颌，咽喉部，背部，也可放射到右臂，有时可累及这些部位而不影响胸骨后区，去医院检查被诊断为冠心病。随着社会进步与经济快速发展，人们的生活水平不断发展，这使冠心病每年的发病率快速提高。下面我们就来说一说怎样预防冠心病。冠心病某些是遗传方面的因素，某些是后天的不良习惯导致的心血管疾病。因此，我们需要形成一个良好的饮食习惯，并且经常参与到锻炼活动当中，保证锻炼的科学性与合理性，经常食用水果、谷类以及海鲜等食物。

一、良好的饮食习惯

在当今社会中，我们应该养成一个良好的饮食习惯，保证饮食结构的可靠性以及准确性，并且根据相应的规则与标准食用食物，这样可以在很大程度上降低我们患有心血管疾病的危险概率。

经过相应的研究分析表明，我们应该经常食用面条、面包以及五谷杂粮等食物，这样的食物最为理想的便是全麦面粉制物品；经常食用蔬菜以及水果，并且要经常生吃。与此同时，应该经常食用豆制品食物，多吃鱼，并且少吃肉，自平时做菜的时候也要食用植物油，在平时食用食物的时候配置相应的葡萄酒，最为理想的便是红葡萄酒。

二、科学锻炼

在平时生活的时候，我们要经常参与到体力劳动当中，并且常常进行体育锻炼，这对保证我们身体系统功能的正常运转起着重要的作用。与此同时，能够更好的预防肥胖，有效调节我们身体血脂的代谢能力与水平，这是对冠心病进行预防的重要手段与方法。

除此之外，我们在体育锻炼的时候，也要保证锻炼的科学性与合理性，严格根据相应的要求进行锻炼。而运动强度是我们在实际运动时候每分钟最大心率与年龄之间进行相加之和实现170到180。在每个星期的时候应该实现3到5次的运动频率，并且在每次的时候，其持续性时间应该在20分钟到60分钟之间。依照我们年龄、身体以及心脏等多个方面的实际情况进行明确，将不增加身体不适感以及心脏负担当做是主要原则。在我们运动的时候，也要经常参与到有氧运动活动当中，比如，跑步、散布以及保健操等，尽可能防止参与到具备有闭气动作的相应活动当中，比如，举重等。在运动以及活动的时候应该循序渐进，保证运动的长期性以及规律性，不应该参与到剧烈运动当中。剧烈运动能够造成我们的心率出现失常现象。在我们需要参与到剧烈运动当中的时候，在35岁之上或者是患有冠心疾病的人员而言，需要做好相应的运动心电图。在实际运动的时候，我们的运动速度不要让心率超出210，在运动以前要做好相应的准备活动，这样的准备活动需要维持5分钟到10分钟之间，能够进行重复性与规律性的轻度运动，将脉率不断提高到运动过程当中的脉率，在运动之后也要维持5分钟到10分钟的恢复性活动当中，让我们肢体当中的血液不断返回到中央的时候实现循环。

三、多食用谷类和水果纤维

在每天的时候，经过饮食我们要多摄入10g的食物纤维，能够让冠心病的实际发作以及死亡风险效率逐步降低，发作效率降低14%，而死亡风险效率降低27%。这样的摄入情况如同在每天的时候食用三个苹果，根据相应的估计一个苹果具备3g纤维。

四、多食海洋鱼类、蔬菜、水果、豆类、橄榄油

海鱼具备非常丰富的欧米茄－3脂肪酸，该脂肪酸能够有效降低甘油三酯。并且更好的改善我们的心肌功能，避免出现心律失常现象。对于冠心病患者而言，在每个星期都要食用3次海鱼，在每次的时候海鱼量应该是100g。

水果与蔬菜具备非常丰富的维生素、叶酸以及其他等抗氧化物质，进而更好的保护我们的心血管系统。两者当中具备非常丰富的果胶类物质，能够对脂肪以及胆固醇进行更好的整合，并且将其在体外进行排出，这样对预防动脉粥样硬化以及冠心病具起着非常重要的作用。我们每天应该食用5种水果或者是蔬菜，食用量应该在400g到500g之间。能够在下面这些水果与蔬菜当中进行选择，蔬菜包含菜花、西兰花、苦瓜以及菠菜等，而水果包含西瓜、葡萄、苹果以及香蕉等。

大蒜具备济世良药的称呼，在对心血管疾病进行预防与治疗当中起着非常重要的作用。在每天的时候，我们需要食用3瓣大蒜，在通过一个月的时间以后，能够将血液当中的总胆固醇降低10％，在大蒜中含有6种成分，这样的成分可以降低肝脏的合成胆固醇，其可以提高高密度脂蛋白胆固醇。经过相应的实践分析表明，患有非常严重动脉硬化的兔子，在食用大蒜之后，让兔子的动脉硬化情况不断减轻，使兔子的动脉得以有效恢复。

对于我们的动脉而言，大豆至关重要，其如同救星的存在，是心脏得以保护的卫士，并不是天方夜谭。根据相应的研究分析表明，在饮食当中食用大豆制品取代乳制品以及肉类等。在三个星期以后，我们血液当中的胆固醇会降低21％，而高密度脂蛋白胆固醇却会提升到15％。与此同时，甘油三酯不断降低，让我们的动脉血管和心脏被科学合理的保护。大豆可以更好的抗氧化，并且将其作用全面发挥出来，这样可以保护我们的细胞不被自由基所损害，进而更好的预防多方面疾病。经过相应的实验表明，食用大豆类动物的具体生命周期增加了13％。

每天需要食用相应的坚果，比如，杏仁、花生、阵子以及松子仁等，经常食用这样的坚果能够更好的预防心脏病。坚果当中含有不饱和的脂肪酸以及抗氧化剂，能够将我们血液当中含有的胆固醇量进行减少，并且对胆固醇不断氧化的相应过程进行制约。蛋白粉坚果具备非常丰富的维生素E，其可以让我们已经出现老化的动脉血管增添更多的活力。由于我们经常食用脂肪含量比较高的食物，这样非常容易造成动脉呈现出粥样硬化的情况，在补充足够的维生素E以后，能够有效降低我们动脉的粥样硬化情况，并且出现某些方面的逆转。

总而言之，在现代化社会当中，人们的生活质量逐步提高。在这样的情况下，需要保证合理饮食，经常参与到身体锻炼当中，这样可以更好的预防冠心病。

参考文献

[1]王莉莉,李毅,刘姝,赵冬云,张平.冠心病患者出院前健康教育对院外依从性与心血管疾病预防效果研究[J].新疆医科大学学报,2019,42(08):1033-1036.

[2]王乐峰,李春燕.延续性护理在冠心病经皮冠状动脉介入治疗术后并发症的预防作用[J].山西医药杂志,2018,47(22):2742-2743.

[3]庄长兴,高天辉.预防冠心病,常备二阳丸[J].中国民间疗法,2017,25(11):47.