考试焦虑症的应对方法

(整期优先)网络出版时间:2017-06-16
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考试焦虑症的应对方法

范启海

青海省祁连县民族中学范启海810400

【关键词】:考试焦虑、高中生、心理辅导、

一、问题行为表现:

1、上课不能认真听讲,总走神。

2、近几次考试成绩不理想使得一到考试就紧张、焦虑。

3、怕高考考不好对不起老师、父母。精神紧张使自己晚上睡不好觉,失眠。

二、心理辅导与干预

根据来访者的自述、班主任和家长的反映以及本人的观察,逐步诊断来访者的问题属于一般性的心理问题,属于考试焦虑情绪。

通过前面的咨询、评估与诊断,结合来访者的表现与症状,与来访者商量,决定采取合理情绪疗法、放松训练和系统脱敏法。具体目标是找出来访者焦虑的根本?因,理解她的处境,调整她在情感上的认知,从思想上解决她的顾虑。接着用系统脱敏法对她进行脱敏,一步一步的消除。最终目标是能让她正常的处理学习与情感的关系,恢复自信,更好的学习、生活。高考发挥出自己正常的水平。

具体做法是:

第一阶段:建立相互信任的关系

用尊重、真诚、同情、积极关注的态度,倾听李某的谈话。询问李某的生活事件,特别是对她来说记忆深刻的事件。确定咨询目标,通过交谈,收集临床资料,探寻其心理矛盾和改变意愿;让李某理解我为什么会这样,我焦虑什么?

第二阶段:分析李某考试焦虑的?因与根源,调整认知及行为。

建立焦虑等级:将李某的考试焦虑反应按程度轻重从弱到强顺序排列“焦虑等级”序列事件。如下所示:

1、看到高考倒计时2、考前一周想到考试时3、考前三天想到考试时4、考试前一个晚上想到考试时5、考试当天早上6、走在去考场的路上时7、进入考场时8、坐在考场中,等待老师发卷时9、第一遍看考试卷子时10、做试卷时听到其他同学写字的刷刷声。

对其进行系统脱敏,具体训练步骤如下:

首先让求助者进行肌肉放松训练的程序,使其进入放松状态。当求助者感到松弛后,我便进行言语提示或让其自我暗示想象第一等级的焦虑情境,当产生焦虑体验时,再次进行肌肉放松训练,然后再想象那种情境,通过多次反复,最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验,然后进入下一等级,按照同样的方法进行,直至完成所有等级焦虑的脱敏,从而达到最终消除考试焦虑。

第三阶段:巩固提高

反馈:通过合理情绪疗法和系统脱敏,李某从考试焦虑症中走了出来,他基本上能以坦然的心态面对生活和学习中的得失和成败。在考试中也能发挥正常水平。

指出继续努力的方向:增强自信心,在紧张状态时做放松训练。每次成功后,及时表扬自己。

三、讨论与总结

考试焦虑作为对成就情境的一种认知反应类型,与能力自我知觉有着内在的、不可分割的联系,绝大多数人的焦虑属于非病理性的,其焦虑反应随情境的变化而变化,具有暂时性、不稳定性的特点。当个体认为无能力完成某项任务时,焦虑随之提高。教育工作者应密切注意学生的心理健康状态,根据不同学生尤其是差生的具体情况,对患考试焦虑症的学生进行综合心理健康教育,指导学生保持适度的考试焦虑,从而使不同能力知觉的学生都能以饱满的热情、乐观的态度去对待成就情境,而不致因过度的焦虑分散注意力,妨?智力水平的正常发挥。这对教师和管理人员是一个长期的任务。