跟骨骨质增生咋办？

李林

四川省广元市剑阁县人民医院628300

足跟骨质增生也可以被称为是跟骨刺。属于骨质增生症中的一种。足跟骨骨质增生的主要症状就是足跟有一定的压痛感、脚底出现一定的疼痛感，通常都是在早晨时会有严重的疼痛感，下午时疼痛感会有所减轻。患者在清晨起床之后下地的第一步会感到疼痛难忍，这种疼痛感有时轻有时重，在走路时，患者的脚根本不敢落地，在落地时会出现针刺以及石硌的感觉，当活动开之后疼痛感就会有所减轻，在患者的脚跟部位出现骨刺，这种病症一般多见于中老年人群体。

根骨骨质增生的发病原因是什么？

在人体中，骨刺是一种十分常见的生理退化现象，同时也是人体中具有的一种具有一定保护性的生理反应，也是每个人都无法避免的。每个人的区别仅仅只是有些人出现这种现象较早，但是有些人出现这种现象较晚。一般当到了40岁之后，人们的骨质增生现象会逐渐变得明显，并且骨质增生的程度也不相同，一般活动量较多并且负重较大的关节通常都会较早的出现骨质增生，由于下脏关节以及腰椎关节所承受的重量较大，因此，经常会是骨质增生发生最多的部位，足跟骨质增生是最为多发的一种。

一般来说，骨质增生并不会导致患者出现压迫症状，但是会间接导致患者的局部组织出现慢性劳损，同时也会导致患者出现胀痛的感觉。当形成骨质增生之后，可能会对周围产生挤压影响，人体关节周围的肌肉组织中有着丰富的神经纤维。当神经纤维受到了一定的刺激以及压迫感之后，可能会导致患者出现疼痛感以及麻木感，尤其是当神经根受到压力之后，不仅会导致患者出现局部的酸胀感以及疼痛感，并且只要时在该神经根的辖区范围内都会出现类似的反应。

如何预防足骨的骨质增生？

第一，想要有效的避免骨质增生的产生，最主要的办法就是要尽可能的避免长期进行剧烈的运动。导致骨质增生的其中一个基本原因就是由于长期剧烈运动或者过度的运动。如果长期进行剧烈的运动可能会导致人体的骨骼以及骨骼周围的软组织受到过度的牵拉，从而导致患者出现局部软组织受损以及受力不均匀的现象发生，最终引起骨质增生的现象。

第二，要适当的进行体育锻炼。必须要注重运动，适当的关节运动，能够促使人体关节腔内的压力得到增强，这对于渗透关节液向软骨有一定的积极影响，同时也能够将关节软骨出现的退行性改变现象进行减轻，从而使骨质增生能够得到预防以及减轻，尤其是能够减少关节软骨的增生以及关节软骨的退行性的改变。

第三，引起脊柱骨质增生以及膝关节骨质增生的主要原因之一就是体重过重。体重过重可能会导致人体的关节软骨受到磨损的状况加快，因此，就需要在日常生活过程中注意保持体重。如果足跟骨部位已经形成了骨刺，那么不论是在劳动过程中还是在休闲娱乐的过程中，都需要不断的变换自身的姿势，从而有效的避免由于姿势的固定而导致对人体的关节造成一定的压迫。

跟骨骨质增生该怎么办？

第一，注意适当的休息，尽量减少负重运动。

长期剧烈运动或者过度的运动会导致骨质增生，也可以理解为骨质增生是疲劳的体现，也是身体无声的抗议，因此，骨质增生之后一定要保持适当的休息，尽可能的减少运动量。不要长时间保持站立状态或行走状态，每运动1个小时之后，都应当保持10分钟的休息时间。只有及时的缓解自身的疲劳感，才能有效的将疼痛扼杀在摇篮里。

第二，换双合适的鞋或鞋垫。

在选择鞋子的过程中，一定不要被漂亮的外表所迷惑，要选择最合脚的鞋子。如果足跟骨质增生，疼痛难忍时，建议穿运动鞋或坡跟鞋，可以允许鞋子有点后跟，高度大约1.5～2cm左右。不要穿平底鞋以及帆布鞋，如果一定要穿，那就买双专用足跟垫，垫高脚后跟，使脚周围的肌肉以及韧带能够放松，疼痛感也能有所缓解。

第三，巧用冷敷和热敷。

专业运动员在比赛结束之后都会将腿泡到水里。当剧烈运动之后或者运动损伤之后，及时进行冷敷，能够有效的将炎性因子的释放进行降低。简单来说，就是指能够有效的抑制，从而避免疼痛感。

第四，适当的进行拉伸训练。

拉伸训练中包括对跟腱的训练以及对脚底筋膜的拉伸训练，具体的拉伸训练方法主要包括：毛巾牵拉训练。患者呈坐姿体位，将双腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。踩台阶牵拉训练。患者将前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。按摩牵拉训练。患者呈坐姿体位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。在进行拉伸训练的过程中，需要注意的是，每次训练的过程中，不要一味的追求训练的次数，要确保每一次的训练动作能够达到标准。

第五，外用膏药。

在我国的医学界当中，膏药是一朵奇葩，在对根骨骨质增生进行治疗的过程中，采用这一疗法更为安全可靠，并且也不会产生副作用，能够有效的达到标本兼治的目的。一般来说，骨质增生的速度是较为缓慢的，而人体的软组织具有较强的恢复能力，通过使用药膏，来达到舒筋活血、软化骨刺、消炎止痛的目的，从而进一步的将代偿过程进行缩短，与此同时也应当适当的增加滑膜营养，使已经受损以及已经坏死的滑膜细胞能够得到修复，从而使滑膜的正常生理功能得到恢复，并消除症状，达到治愈的目的。

总结：随着年龄的不断增长，人体中的各个部位都会发生退变，尤其是患者的足跟部位需要承受的压力很大，并且足跟部位承受压力的时间也相对较长，除此之外，在行走的过程中，足跟部位必然会受到一定的摩擦以及冲击，因此，人体的足部组织很容易出现退行性的改变，最终导致患者出现足部骨刺，也就是根骨骨质增生的出现。