浅谈篮球运动易损伤的位置及预防

王鹤雨

王鹤雨

（绥化学院体育系黑龙江绥化152000）

中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：41-1413（2011）07-0000-02

摘要：喜欢篮球的人越来越多，伴随而来的损伤也越来越多，有效地控制与预防损伤是竞技能力水平发挥的综合体现同时也是大众体育的表现所在。及时的了解篮球运动易损伤的位置及预防是篮球运动中不可缺少的一部分。在篮球的运动中易损伤的位置有踝关节、膝关节、小腿韧带、指关节以及身体的各肌肉的拉伤等等。减少运动损伤的根本在于预防，我们从加强身体训练，提高平衡能力以及耐力训练，加强对运动员的医务监督作用，运动员做到适时的休息,这样才能预防损伤。

关键词：篮球运动损伤预防

1891年由詹姆士.奈.史密斯在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市的基督教青年会干部训练学校发明了篮球运动。如今我们能看到的是越来越多的人们场上的的身影，可以说篮球已经成为了我们的生活中不可缺少的一部分。每当空闲的时间我们都会打开电视机，准时的守候在美职篮的赛场旁，期待着篮球明星们精彩的表现，可是有时喜欢的明星因伤病的困扰导致无法在场上发挥出自己的最佳竞技状态，从而得不到球迷满意的认可。那么如何减少在篮球运动中的损伤及合理的预防损伤呢？下面我就给大家说一说。

篮球运动是一项全身性的运动项目，跑、旋转都要调动全身的肌肉，包括小腿和躯干的肌肉都要调动，垂直跳跃是一个关键的动作。在篮球的运动中易损伤的位置有踝关节、膝关节、小腿韧带、指关节以及身体的各肌肉的拉伤和长时间的训练及比赛所造成的劳积损伤等等。经分析篮球运动中主要的损伤位置是在人体的关节处。李世昌在高等学校教材《运动解剖学》中指出:“关节的运动主要表现为人体中的运动环节绕某一关节的运动轴所产生的各种运动。其中运动环节是指人体中能够围绕关节进行运动的人体的一部分(如头躯干上肢和下肢等)或肢体的一部分（如上臂前臂大腿和小腿等）”在篮球运动中我们做的投篮、抢篮板、运球、抢断、掩护等种种动作都是与我们身体上关节的运动十分不开的，这就好比是一台机器，缺少一个零部件运行起来就变得很困难了。

人体的踝关节又称距上关节，它里面的结构非常的复杂，由胫骨的下关节面和胫腓骨的内外踝关节面与距骨滑车构成屈戌关节。里面的关节囊的前后壁即薄又松驰，距骨滑车的关节面在形状上前宽后窄。内外踝在高度上不一致，内踝高于外踝。学者们对篮球脚踝的损伤各抒己见。英国学家拉美拉.米尔斯（高崇玄译）在《运动按摩》中提到：“篮球中踝关节的损伤原因是踝关节任何一侧受力，强使踝关节改变其正常排列，维持关节位置的韧带被撕裂或过度牵张所致。”李世昌在高等学校教材《运动解剖学》中指出:“我们抢篮板球时，起跳以后较窄的距骨滑车后部进入较宽大的踝关节窝中，在空中脚会左右的乱晃。此时我们的踝关节的稳固性极差，落地时易发生踝关节韧带的损伤。”由此可见踝关节的损伤与踝关节内处得结构组织有很大的关系。所以,为预防此损伤,我们可以在赛前做好充分的踝关节活动，可以以脚尖为轴进行内旋和外旋运动，同时可以以脚尖为支撑点，脚跟抬起，尽可能的小腿向前顶使其踝关节充分活动开，增强踝关节周围的肌肉及韧带.在打球时还应穿高帮球鞋，保护踝关节。

指关节的损伤多数来自于接球和防守时的截球。接球的时候由于我们没有最后充分的接球准备指关节特别的僵硬，对于突来的球手腕没有缓冲，手指没有灵活的变动.所以导致其损伤.为了减少指关节的损伤我们可以在比赛之前将自己的双臂向前伸十个手指用力的抓，还可以还可以将左手上除拇指的四个手指的指根放在另一手的食指上，手背向上，右手拇指顺势向下压，反之同上。还有一点我们在篮球的运动中注意力一定要集中。对于突如其来的传球，做好随时随地的应接准备。

小腿的韧带也是篮球运动中人体易损伤的部位之一，面对球在空中突然要我们去抢的时候，下肢突然的发力，可使小腿的韧带撕裂甚至断裂。为了减少这种情况的发生，可以在运动前的准备活动中将自己的前脚掌置于台阶上，后脚跟悬空。前脚掌向上抬，然后在下落。此动作做的时候一定要慢，将韧带拉伸开。我们还可以用自己的虎口处在小腿的韧带上上下滑动，增加其部位处的血液循环使其随时都能承受大强度的冲击。

在抢篮板落地的同时，也是膝关节受伤可能性最高的时候。当人体下落时，人体有一个惯性力，这时我们又受到地面给的一个反作用力作用于人体，这时我们的前脚掌应先着地随后过渡到脚跟，身体也顺势的下蹲，延长力的作用时间，减少力对膝关节的冲击。在运动前我们可做几组三十米的车轮跑以及慢速的屈膝跳，还可以将自己手指的虎口处卡于膝关节的半月板上将其前后左右慢慢的活动，使之充分的活动开避免不必要的损伤。

肌肉的肌腱拉伤也是篮球运动中运动员容易损伤的部位之一，常见的是肌肉—肌腱的结合处，有时也可能发生在肌腹或肌腱中。少年的篮球队员肌肉强烈的收缩或过度拉长还可能导致骨突的撕坏脱落。田麦久在《人体科学原理》中将肌腱拉伤分为三级：“一级：仅有少量肌肉或肌腱纤维断裂，有轻度肿胀疼痛和功能下降；肌肉收缩阻力增加时感到疼痛。二级：一定数量的肌肉或肌腱纤维断裂，收缩时疼痛加重，功能下降或丧失；触诊可察觉到损伤的部位。三级：肌肉或肌腱纤维完全断裂，功能丧失，但是肌肉收缩时无痛感。特点局部明显肿胀和血肿形成。”由此可见在肌肉拉伤的时候确定好等级采取一定的措施避免延误最佳的治疗时间。对于在篮球运动中肌肉的肌腱拉伤预防我们可以做到以下三点：

第一点：在日常的身体训练当中循序渐进的增加肌肉的强度。

第二点：在篮球运动之前做五组10秒的原地高抬腿。

第三点：在日常的饮食中多吃些肌纤维含量高的食物，如禽类的腱子肉等。

劳损是指较长时间身体的某个部位持续承受压力过大，最终出现劳损，导致软组织疼痛，运动能力减退，出现肿胀现象。如髌骨软骨病，髌骨韧带末端病，人们跳的时候膝盖有疼痛感觉，还有一种是小腿三头肌肌腱腱围炎，主要是跟骨周围疼痛，严重时走路特别疼。其原因是三头肌肉劳损所致，也有的病例是跟腱的撕裂伤所致，一旦是撕裂伤，要将小腿固定治疗，促进愈合，必要的时候找按摩师并配合药物治疗。

以上就是在篮球的运动中易损伤的位置及劳损的位置，对于这些损伤的位置我们要做好自我的反思，高水平的篮球队员在坚持三从一大的训练原则上，应要小心谨慎的避免损伤。往往这些的损伤都是来自于运动员对运动损伤的预防缺乏正确的认识，运动员从小就被送入体校进行训练，文化水平都是有限的，所以增强他们对运动损伤的认识及损伤对人体的危害是言下当务之急。另一方面，教学、训练及比赛安排的不合理还可以导致其损伤。运动员由于准备的活动不充分，而进行高强度的训练导致其损伤。第三方面是训练中缺乏保护与帮助，这种保护与帮助的意识不仅要教练员有，运动员自己也要学会自我保护适当的佩戴些护具，如护腕、护膝、护踝、以及前面所提到的高帮篮球鞋。

减少运动损伤的根本在于预防，预防是减少运动损伤的重中之重。我们可以从加强身体训练，提高自身的柔韧性、平衡能力以及耐力训练，加强对运动员的医务监督作用，运动员做到适时的休息。这样才能预防损伤得到一个好的身体。编者希望每一个爱好篮球的人无论是从事运动训练还是业余玩球都有一个健康无损的身体，这样才可以在赛场上尽情的发挥，避免受到伤病的困扰而对于自己喜欢的运动可望而不可及。

参考文献：

[1]李世昌主编.运动解剖学，北京：高等教育出版社，2006；

[2]拉美拉.米尔斯主编（高崇玄译）.运动按摩，北京：人民体育出版社，2009；

[3]田麦久主编.人体科学原理，北京：北京体育大学出版社，2005。