运动锻炼可以纠正偏颇的体质

韩相如赵雅丽

河南省中医院郑州450002

摘要：中医体质的形成，受先天遗传的影响，也有后天运动等方面的作用。中医养生家提出“流水不腐，户枢不蠹”的观点。说明运动可促进精气流通、气血畅达，增强抗御病邪的能力，可以达到增强体质[1]和纠正偏颇体质的目的。

关键词：运动锻炼;增强体质；纠正；偏颇体质

运动是维持和促进人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能。进行适当的运动锻炼，可以达到增强体质和纠正偏颇体质的目的。“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。《吕氏春秋·尽数》说：“形不动则精不流，精不流则气郁。”说明运动可促进精气流通、气血畅达，增强抗御病邪的能力，这体现了运动养生的重要性，对于形成和改变中医体质起到很大作用。

1古人养生注重运动锻炼

早在春秋战国时期，人们就把体育运动作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”后汉名医华佗创立了“五禽戏”，都能看体现出先人重视运动锻炼以增强体质。

《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。明代著名养生学家冷谦著《修令要旨》、王蔡传撰（修真秘要），均提倡用导引来锻炼身体。现在，在我国流传极广的太极拳、太极剑等都是重视运动锻炼，增强体质的表现。

2运动锻炼可以纠正湿热体质

湿热体质的形成先天遗传的不多，大多是后天不良的生活方式形成的。包括长期饮酒、抽烟、过食辛辣、油炸食物、熬夜、缺乏锻炼等原因。湿热食物人常表现为：肢体沉重、易发湿疹或疥疮、脘闷腹满，恶心厌食，大便溏稀，尿短赤、口苦、腹痛腹泻，舌苔黄腻，脉数等。如果及时锻炼，做一些大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。[2]可以很快疏泄掉体内积滞的湿热之邪，如果再从饮食方面注意减少高热量食物的摄入，日久必定能够改变湿热体质。

3运动锻炼可以纠正气郁体质

气郁体质的人常表现为：面貌忧郁，神情多烦闷不乐，面色苍暗或萎黄，胸胁胀痛或走窜疼痛，胃脘胀痛，泛吐酸水，多伴有喜叹息、嗳气呃逆或咽喉梗阻如有异物，睡眠较差、不思饮食、头痛眩晕、惊悸、怔忡、健忘、痰多、女性多有月经不调、痛经。脉象弦细。发病倾向易患脏躁、梅核气、百合病、失眠、惊恐、郁证。简言之即性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、多虑对外界环境的适应能力对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。[3]

在调理方面，气郁体质者应以疏肝行气为原则。古人道：“药补不如食补，食补不如气补”。气补，即利用适度运动，促使气、血、津液三者皆通，使新陈代谢得到改善，达到改变郁滞不通的状态。也就是说气郁体质的人，尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调和了精神，又能呼吸新鲜空气、沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导欲滞之气。[4]

4运动锻炼可以改变瘀血体质

瘀血体质的人主要是行血迟缓不畅。多因为情绪意志长期抑郁或者久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成。常见表现有头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症状，脉象细弱。有些人年纪未老就已经出现老人斑，有些常有身上疼痛，女性生理期容易痛经，男性身上有瘀青等，身上的疼痛症，往往由于活动少，而在夜晚更是加重。

依据“气为血之帅”、“气行则血行，气止则血止”的理论，调理瘀血体质方面提出应适度锻炼，可以多做小强度、舒缓的运动。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。[5]

5小结

“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动可以提高身体新陈代谢，使各器官充满活力，对于就纠正偏颇的湿热体质、气郁体质与瘀血体质有重要作用。

参考文献：

[1]连克杰，张殿亮.论体育运动、体质与健康[J].石家庄职业技术学院学报.2003（02）：49-50、58

[2]王琦.九种体质使用手册[M].2010，1（9）：132-148

[3]王琦.九种体质使用手册[M].2010，1（9）：182-193

[4]王琦.九种体质使用手册[M].2010，1（9）：199

[5]王琦.九种体质使用手册[M].2010，1（9）：158-173