中学生的心理自救方法

唐刚

唐刚湖北省十堰市武当山旅游经济特区武当山中学442714

一、回避法

就是要躲开、不接触导致心理困境的外部刺激，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，就是说“惹不起咱躲得起”，把精力或者注意力转移到学习中去或投入到应该干的和较感兴趣的事情上去，多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，从而把消极情绪转化为积极情绪，如听听音乐、散散步等。这样通过新的环境，冲淡或者缓解了消极的心理情绪，自然就回避了心理困境，使内心趋于平静。多读书、读好书是一种极为重要的解脱方法，它能转移人的思想，带你进入另一个天地，冲淡你的烦恼。

二、宣泄法

所谓合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。合理宣泄有以下几种方式：

1.哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击，心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。当然，过度地哭泣，对人体也会有不好的影响。

2.倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样不仅可以帮助我们缓解心理压力、保持心理健康，而且还能使我们从他人那里获得帮助。如果你不愿意向别人倾诉，也可以自己跟自己倾诉，通过记日记、写作文等诉诸文字，让心中的苦水随着文字逐步转化出去。

3.活动。参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，

三、补偿法

一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。有的人发现了自己生理上或心理上的缺陷，常常产生自卑、消极心理，而补偿法就是通过努力奋斗以某一方面的成绩来补偿自身的缺陷。比如：一个人在相貌上可能不如别人漂亮、英俊，但是他可以通过多读书提高自己的修养，通过学习和工作多努力取得成功而得到别人的认可。我们不应太看重眼前的得失，得时乐以忘形，失则痛苦万分。人生征途中，成败乃“兵家常事”，祸福得失都不可免。原先的目标受挫时，不妨通过别的途径达到目标，或改变原有目标用其他目标代替。

四、理智法

人不仅要有感情，还要有理智。如果失去了理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，有以下几种方式：

1.自我暗示。就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，从而抑制不良情绪的产生。比如，当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己：沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的；当产生急躁情绪时要及时进行心理上的自我放松，暗示自己“不要灰心”、“不要着急”等等。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

2.自我激励。就是把挫折、不幸当作上帝给予自己锻炼的机会。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。所以，自我激励不但能改善情绪、使人坚强勇敢起来，而且对个人的发展很有帮助。

3.心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位来体会别人的情绪和思想，这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想：假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的态度，从而使自己心情平静下来。

五、遗忘法

有时时间是解决问题最好的方法，遇到不如意的人或事将其忘却，更不失为一种调节心态的明智选择。听好歌，听轻松愉快的音乐，会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观豁达起来。积极忘记过去的以及眼前的不愉快，迎接你的便是艳阳天。

六、升华法

困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为它给人带来了心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等等，之所以为万世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。

七、自我解嘲法

就是通过搜集合乎自己内心需要的理由，以减轻心中的烦恼和困扰，以防思想和行为出现偏差。也就是精神胜利法。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。自我解嘲并非逆来顺受，不思进取，而是随遇而安，放弃可望而不可及的目标，重新设计自己，追求新的目标。改变能够改变的、适应不能改变的。