人类如何从基因的角度看待身体健康和生活方式

李嘉昕

（宜宾市翠屏区天立学校高2016级8班）

摘要：本文希望能够从基因变化的角度，通过饮食调节，心态调整，以及一些冥想的精神放松方式，总结一些科学的生活方式，发挥人们身体的潜能，同时能够促进，内在基因的良性转变，激活有益基因，削弱病理、病灶性基因活性。人类的基因并非人类的决定性命运，人类是基因的受益者，一些调控机制可能使一些有益基因被激活，增强或者削弱其活性，如果能够引导自身的进化方向，人类将渐渐的成为命运的主人。

关键词：人类；基因角度；健康饮食；生活方式

引言

现代研究表明，人类的很多疾病和基因有关，也和生活方式及环境有关，所谓的生活方式和基因是内因外因的关系，大多数的疾病都是内因和外因共同综合作用的结果。现代遗传学的研究表明，意识和环境可能会控制基因的活性，而生物体内的基因组织可能会回着环境和意识的变化，进行自我修饰和调整。生物体慢慢的适应现代环境的变化，表达出遗传学的表征，在适应环境的同时，基因可能会发生变异，这种变异如果朝向良性的发展可能进化。

一、如何做:选择对“基因组有利”的生活方式

1.改善饮食结构，调节基因优化

很多慢性病形成的原因是内因和外因共同作用的结果，遗传基因的病因是一个非常复杂的演变过程，各人生活方式和基因之间的共同作用，可以依靠饮食结构的调整而发生改变。也就是说，改善饮食结构，通过锻炼身体，进行抗炎基因的激活和上调，炎症相关基因不断的被关闭和下调。饮食结构的科学比如说多多饮用，健康安全以及合理搭配，可以使一些年轻人的身体呈现出更加年轻化的态势，杜绝垃圾食品，使用新鲜的蔬菜、水果和肉类，不断的丰富蛋白质的摄取，满足人体正常维生素和蛋白质及能量的需求。人类应该多多摄取牛奶和豆浆，少食多餐，尽量让身体不要感觉到饥渴，多喝酸奶，远离烟酒，在食谱中加入杂粮和蔬菜。更加重视早餐，控制盐的摄取量，不喝酒煮的火锅汤水果尤其是苹果，等健康水果，改善身体不良状况周至少吃一次鱼，远离不健康的垃圾食品，远离可乐等碳酸饮料。调整饮食结构，并不是盲目的减肥，既不能让身体堆积过多的脂肪，同时也应该考虑到科学摄取不同营养元素的必要性。

2.释放人体神经性压力，通过情绪调节改善基因

人是一种非常情绪化的生物，很多人对于情绪难以自控，尤其是在生活节奏逐渐加快，生存竞争压力越来越大的情况之下，人们如果受到了挫折，可能没有修养和缓和的时间。压力会影响一种糖皮质激素受体的基因启动子（其作用是与皮质醇绑定并帮助关闭应激反应），导致创伤后应激障碍，并遗传给下一代。身体的休息，如果不能配合情绪化的休息，将很有可能使得人的心理压力越来越大，终于在最后时刻爆发。所以冥想的作用是帮助人们缓解在当今快速发展节奏和高压力的生活环境中说不断积累的压力，让思想获得片刻的宁静和身心放松。因此可以通过练习舒缓心情、闭目调节、缓步散步和改善，坚持放松压力，放松身心来逐渐的调解人内心的情绪化，从而可以引导基因发展的良性进化。运动也可以缓解人体的神经性压力，享受早晨8点到9点的阳光，不断的慢跑，经常用热水泡脚等等，都可以释放人的精神压力，在放松和舒适的情况之下，人的精神压力将不断的被调节和疏导。尤其是当个别时期精神极度疲惫时，可以采用轻柔的运动或放松性的训练来作为休息的补充。经常散步，选择合理的生活方式，选择合理的卧具用品。利用冥想这种处于虚无境界的方式，使自己脱离杂事的思考，让思想更为平静，每次只思考一个问题，并且使用正确的冥想姿势和呼吸方法，手势，身体姿态等等，与之相配合，不要分散注意力，同时让自己更为舒适健康，身形挺拔。

3.学会冥想

研究证明，印度瑜伽和锻炼瑜伽时的沉思及冥想，可以使人的身体非常舒适，再慢慢闭上眼睛，想象场景，比如在沙滩上晒太阳，静止场景等等一系列观察和内视的过程中，改变观察的角度，观察不同的问题和事物，想象，在场景中散步或者做其他的事情，可以有效的缓解压力，并且放松身心。如果能够将冥想配合一定的呼吸训练，利用腹部肌肉呼吸，呼吸时保持胸腔肋骨不动，并且配合冥想，可以达到快速缓解压力的作用。其含氧量的变化以及心态的放松，经过科学调研发现，可以很好的使得端粒酶抗衰老活性明显增强，从而能够从身体基因的角度改善人的健康状况和进化趋向。在冥想时，不妨对未来的生活有一定的向往，珍惜所拥有的一切，珍惜用心感受的幸福，感受家人和朋友的陪伴，使得自己拥有健康的身体和灵魂。明显是应该本着包容豁达，用心感受，知足常乐的心态，记住快乐和幸福，摒弃痛苦和悲伤。

总结

科学健康的生活方式可以最大限度的发挥人体潜能，尽力避免遗传易感性对我们的影响。所以科学和健康的生活方式可以使人受益一生，通过不断的科学规划饮食，让身体不再处于饥饿和疲惫的状况，远离烟酒的伤害，注重科学而充足的睡眠。重视每一次锻炼饮食调节和营养摄取的机会，同时尽可能的放松自身的生存压力，通过冥想缓和呼吸放松法等等，都可以进行良性的调节。使用科学健康的生活方式，不仅可以提升人的生存品质，同时也可以改善人体内部基因的进化及发展方向，当人类每一代均注重健康的生活方式，并且不断的调节自身的生存压力，基因总发生质的变化时，将为人类文明的快速发展提供优质的生物基础。

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