如何提高学生在田径的训练水平

张庆先

张庆先黑龙江省鹤岗市第四中学154100

摘要笔者在本文中分析了如何提高学生在田径的训练水平。

关键词学生田径训练水平

学生生性好动，喜欢体育活动，尤其是那些爱好体育的学生对参加田径训练表现得更为积极，但是带过学生的田径运动的体育教师都深有感触，我总结出以下五点经验：

1.发展学生力量训练

决定力量大小的生理因素：①神经过程的强度和集中程度是力量大小的神经因素。神经过程的强度越大、中才能动员更多的肌纤维参加活动，互相间配合的更协调，从而发挥出更大的力，②ATP代谢率是决定力量大小的代谢因素。ATP的分解与合成的速率快，代谢，肌肉在单位时间内获得的能量就多。③肌肉组织的成份红肌纤维与白肌纤维的比例对力量的影响。红肌收缩速度不易疲劳，持续时间长。白肌收缩速度快，易疲劳，持续时间短。短跑运动要求纤维的比例高。④肌肉的生理横断面和质量的大小。增加肌肉的横断面和质量都可提高力量。高肌肉的质量比增加横断面更为重要。

2.发展学生柔韧训练

柔韧性练习包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小,肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性练习,可以提高关节肌肉的灵活性,提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力,从而减少运动损伤。柔韧素质训练一定要动静结合,如果静力练习时间过长,被拉长的韧带、肌肉恢复时间又不足,不仅不能达到练习的目的,而且还可能引起关节松脱或肌肉松弛,因此,在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。此外,在平时训练中柔韧和力量一定要结合进行,尤其是在力量训练之后更应采用专门的牵拉练习来帮助肌肉疲劳的恢复。

在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。

3.发展学生耐力训练

学生在田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见,尤其是中长距离项目更要注意。有的损伤虽然不至于让运动员停止训练,但正由于大多数运动员都在此种情况下坚持训练,所以在长期训练积累后会出现难以痊愈的慢性损伤和劳损。中长跑时因膝关节长时间反复曲伸,髂胫束因此而来回地前后滑动,与股骨外髁之间反复磨擦,易导致膝外侧疼痛征候群等,还会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎甚至骨折。现代研究表明,系统地关节和肌肉力量耐力训练对减少这些损伤非常有效。在耐力训练的结束期还会出现的肌肉酸痛、僵硬现象,这可能是由于疲劳提高了肌肉感受系统(肌梭)兴奋性,从而使被劳损的肌群处于较长时间酸痛或僵硬状态,这种僵硬如不能及时的消除,就可逐渐积累发展成为慢性软组织损伤。因此,在每次耐力训练的结束期应做一些调整活动以放松肌肉,如:提踵、转体走、放松摆臂、踢腿等使心跳、呼吸趋于平静,使血液向全身分散,这对预防慢性运动损伤大有裨益。

4.发展学生素质训练

学生素质训练的教学法素质拓展训练模式的教学法有别于传统的体育模式教学法,但又吸取了传统教学方法在知识和技能学习方面的经验。拓展训练模式教学法以人本主义理念为价值取向,强调学生的个性与人格、集体与合作、适应与创新、潜能与价值等综合素质的全面发展,以体验学习、探究学习与合作学习等学习方法为理论依据,结合学校体育教学的特点和规律,突出学生的主体性和教师的主导性。在教学中始终贯穿体验、分享、交流、整合、应用等环节。

进行素质训练要注意的问题(1)要事先做好宣传。让学生了解拓展训练,了解拓展训练能给自己带来的帮助。学生的理解和配合将使素质拓展训练的效果更容易体现。(2)要合理安排训练科目。在训练科目的选择上,要注意与其他训练人员的区别,结合学生的特点,科目主要以训练学生的团队意识和坚强的意志品质为主,增强他们的自信心,注意结合能力拓展以及组织、指挥、沟通、协调、计划等方面能力的培养。一些简单易行的项目对硬件环境要求不高,却有良好的训练效果。(3)要将素质拓展训练尽可能与课堂教学结合起来。在训练过程中,应注重对学生的启发,帮助学生将训练感悟与所学专业知识有机结合,因此,需要有经验的教官和教师进行恰当引导。(4)要注意训练时间的长短。较长的训练时间可能给学生带来生理和心理两方面的过度疲劳,而较短的时间则不利于学生在头脑中建立足够的记忆。提高学生的健康水平是我们每一个体育工作者的责任，在不同时期要建立不同的教学模式，重在根据学生不同的发展水平，促进其更好、更快发展。教育观念的转变和提高是高校体育能否实施好素质教育的关键，这需要所有相关部门的共同努力。

5.搞好后勤服务

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给，早锻得到校领导和家长的大力支持。拨经费设早餐，我们尽量把早餐搞好，使学生多吃各种营养食物，摄入全面。足够的营养，从而使学生的身体得以健康成长。转