对跳远助跑技术的初步研究

丁宁

青岛大学附属中学山东青岛266071

摘要：助跑是跳远完整技术的重要组成部分之一，它不仅为跳远水平速度奠定基础，更为重要的是为准确的踏板及起跳做好准备。文章采用文献资料、数理统计方法来论述了跳远助跑方式、助跑速度、助跑距离、助跑节奏、助跑加速方法。通过中外优秀男子跳远运动员助跑技术特征的对比分析，对我国男子运动员助跑技术存在的问题进行了探讨。

关键词：助跑技术助跑方式助跑速度

一、前言

跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。长期以来，人们对该项目进行了积极的研究，并积累了较多的研究成果。随着技术的进步和训练方法的不断改进，对跳远技术及理论的研究也随之深入。助跑是跳远技术的基础也是能量来源，助跑的主要目的在于产生高水平的(向前)速度,助跑在很大程度上决定着跳远成绩的好坏。

二、研究对象与方法

1.研究对象：中外优秀跳远运动员的助跑技术。

2.研究方法：（1）文献资料法；（2）数理统计法；（3）比较法。

三、结果与分析

1.前程助跑技术。前程助跑过程包括助跑起动时相和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动时相开始到离踏跳板10-12米左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。因此在助跑开始时，为给准确踏板创造条件，采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。助跑起动时相是运动员从静止开始的那一时刻。起动时相的姿势有两类，一类是站立式或半蹲式的静止类，一类是走几步的行进间类。目前运动员助跑起动方式有的使用前一类，有的使用后一类。使用前一类的认为从静止起动有利于助跑前几步步长的稳定，上板误差率普遍较“行进间”起动偏小。使用后一类的认为开始助跑自然、轻松，有利于后续动作的放松。下面对采用两种不同助跑开始姿势的专项运动员各三名作了测定。站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致，使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律保持稳定，从而提高步点的准确性。当然，行进间起动也有其许多优点，如容易发挥速度、动作较放松等。在比赛中，要根据当时变化的外界条件，如风力、风向、气温、助跑道的质地，并结合自己的身体状况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。

2.后程助跑技术。助跑最后几步(4-6步)是整个助跑技术的关键。现代许多优秀运动员主要所采用的后程助跑技术有两种：一种是最后(4-6步)步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术。跳远助跑最后10-12米的速度与成绩之间具有高度相关，特别是最后5米的助跑速度与成绩之间相关程度更高（r=0.8413），即最后的助跑速度对运动成绩起决定性的作用。

我国运动员最后5米的速度比前一个5米的速度平均慢0.14米/秒；而国外运动员则相反，平均快0.13米/秒。这点说明我国运动员在助跑的最后阶段呈现了减速特征，究其原因有三个：（1）由于采用积极加速方式，使动作紧张，消耗能量较多，使神经出现疲劳现象，故助跑最后阶段呈现减速；（2）运动员对助跑的准确性缺乏信心；（3）助跑速度利用率过高，担心跳不起来，不自主减慢速度。

3.全程助跑。全程助跑距离的长短，与跳远运动员的能力有关，要根据运动员发挥出最高速度所需要的距离来决定。运动员如果用左脚先跑并起跳，那么全程助跑的步数将为偶数；相反，右脚用力的运动员助跑步数为奇数。确定起跑点的标记后，练习跑10-12次，每次跑5步，并在第二或第三步脚尖触地处用白灰线标出，要求运动员以正常速度助跑，不要看脚下标记；还要强调运动员助跑加速的方式，即每一步的步长都长于前一步，并做到平稳加速，形成一个良好的稳定状态。

4.助跑速度及其助跑速度的利用率。在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起的作用已大于70%。运动员的助跑速度越快，所获得的跳跃冲力和爆发力也就越大。我国优秀男子跳远运动员与国外优秀运动员速度素质相比，存在较大差距，分别达到了显著和非常显著的水平（P<0.05和P<0.01)，造成了我国运动员在助跑速度上的落后状态。

为了能够跳得更大的水平距离，跳远运动员就必须把助跑和踏跳很好地结合起来，做到在跳时既保持助跑所获得的水平速度，又要重视发挥垂直速度，保证有较大的腾起初速度和腾起角，争取优异成绩。所以跳远助跑就不能只片面地追求助跑速度利用率而不遗余力，跳远运动员为了完成更为复杂和困难的踏跳动作，助跑速度就不能失控，因为助跑速度利用率并非越快越好，必须与运动员的起跳能力相适应，以提高起跳效果为前提。也就是说，运动员以93%-95%的助跑速度利用率进行起跳助跑的观点是很有道理的。

四、结论

1.跳远助跑起动方式和加速方法不拘泥于用“静止类”或“行进类”。运动员应注意固定起动动作和助跑节奏，起动后步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要。

2.我国运动员的助跑速度利用率平均为98%左右，明显高于国外选手，而助跑速度利用率过高，不利于起跳技术的完成。运动员以93%-95%的助跑速度利用率进行助跑比较合理。