高血压的预防方法

万清

江油市人民医院621700

高血压是中老年人最常见的一种慢性疾病，发生和发展都非常缓慢，主要的特点就是人体动脉血压增高，并且还会有心、脑、肾等器官有功能性损害等。随着社会发展，发病年龄逐渐年轻化。在日常的生活中，保持良好的生活方式和饮食习惯，及早进行预防，就会在一定的程度上减少高血压的风险，为自己的身体健康提供一个良好的保障。

高血压的类型

高血压一般可以分为两种类型，一种是原发性的高血压，占百分之九十，另一种是继发性的高血压。导致原发性高血压的原因还不是很明确，大多与日常生活习惯有关。导致继发性高血压的原因主要是怀孕、肾脏疾病、内分泌异常等，此外，经常口服避孕药、类固醇以及免疫性的药物等，也可能引起继发性的高血压。

根据研究，高血压病人如果不进行治疗，就会因为动脉粥样硬化面临很大风险，平均寿命可能会减少20年左右，没有服药的高血压病人患中风的概率是经常服药的人的21倍，发生肾脏疾病的概率也比正常人的高两倍，发生心脏衰竭的概率是正常人的六倍，所以，他们比正常的人更容易发生心肌梗塞、眼部疾病、脑部病变等。因此，高血压的治疗目的主要就是通过药物对血压进行控制，预防或降低并发症状的发生。

预防的方法

（1）饮食的多样化

日常饮食尽可能选择多种多样的蔬菜、水果、鱼虾等，尽量的少吃一些脂肪比较高的食物，成年人每天摄入食用油不能超过25克。-

（2）饮食尽量少盐

很多实验证明，高钠饮食会增加高血压发生的概率，是高血压发生的重要因素。成年人每天摄入盐不应该超过5克，同时因为酱油等调味品里面盐也很多，因此，也要限制调味品的摄入量。

（3）戒烟限酒

吸烟对人体伤害很大，对高血压影响更大，高血压患者一定要戒烟。喝酒会引起肝脏系统等病变，对高血压也有很大影响，所以，要控制饮酒的次数以及饮酒的量，可以的话，尽量的戒掉。

（4）坚持适度锻炼

经常有人说，生命在于运动，一般的情况下，每周坚持进行三次左右的有氧锻炼，每次半个小时左右，可以很好的帮助人们摆脱很多的疾病，并且还可以预防很多慢性疾病的发生。

（6）控制好体重

肥胖是导致高血压发生的一个主要原因，长时间吃脂肪比较高的食物，非常容易出现肥胖，长胖以后又不喜欢运动，光吃不动，体重越来越超标，导致身体器官的负担越来越重，长时间下来，就很容易造成高血压，因此，想要避免高血压出现，一定要控制好自己的体重。

饮食建议

（1）饮食尽量保持清淡

日常饮食中，尽量避免脂肪高、热量高、胆固醇高的食物，减轻心血管等代谢负担，软化血管，进行平稳降压。多吃膳食纤维的食物，不仅能够促进人体消化，还能促进胆固醇排出，阻止进一步发胖。多吃含植物性蛋白和含钾、含钙的食物，比如羊肉、牛肉、海带、紫菜、蘑菇、山药、花生、木耳等，多吃富含维生素C的食物，比如猕猴桃、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、花椰菜、葡萄汁、草莓等，这些食物能保护人的血管，有一定的降压作用。日常生活中，尽量少吃水果糖、巧克力、蛋糕、猪油、浓茶、咖啡等食物。

（2）合理的饮水

实验研究表明，含有可溶性钙镁离子的水对降低血压也有好处，钙镁离子对于血管平滑肌舒张和收缩有一定调节作用，当低于正常的数值时，就容易引起血管持续性收缩，发生血管痉挛，血压增高。因此，对于有高血压病人来说，要多喝硬水，比如泉水、井水以及天然的矿泉水等。

（3）少吃多餐

日常的生活中，只吃八分饱，不能吃太饱，尽量避免出现暴饮暴食，以避免肥胖出现，吃饭要有规律，不能挑食或者是偏食。

运动上的建议

（1）散步

生活中，可以进行一些简单的运动。比如散步，简单易行，对于降低舒张压有一些效果，任何年龄段都可以进行，重在坚持。一般可以选择清晨或者傍晚，太阳不是很强烈的时候，每次一个小时左右，每天可以进行两次，也可以根据自身情况进行调整，经常呼吸新鲜空气对于预防高血压出现也有一定效果。

（2）慢跑

慢跑比散步的运动量要稍微大一些，比较适合轻度高血压病人。长期坚持慢跑对心血管系统有一定好处，可以增加心血管系统代谢能力，增强身体适应能力，同时还有利于胆固醇和脂肪的代谢。慢跑可以促进人的新陈代谢，提高免疫力。刚开始慢跑的时候，可以是半个小时左右，然后慢慢增长时间。同时，老年人还可以进行太极拳、广场舞等等的运动。

在日常生活中，很多原因都会导致人的血压升高，我们要针对这些原因进行预防，以避免高血压的发生。