高血压病人的日常保健

蔡雪敏颜丽

蔡雪敏颜丽（新疆阜康市人民医院新疆阜康831500)

【中图分类号】R544.1【文献标识码】A【文章编号】2095-1752（2011）9-0014-02

【关键词】高血压病日常保健生活方式

高血压是指以体循环动脉血压升高为主要表现的临床综合征,长期高血压可引起心、脑、肾严重的并发症，最终可导致这些器官的功能衰竭。高血压是常见的心血管疾病，其发病与多种因素有关，①体重超重和肥胖。②遗传。③职业。④年龄与性别。⑤膳食高钠盐，饮酒吸烟。⑥其他因素：长期精神紧张、焦虑，长期的噪声影响等。其中体重、心情、饮食是可控制因素，这跟不良的生活方式密切相关，这种长期的不良的生活方式会使高血压病人病情恶化，并且很快并发脑中风、心脏疾病及肾衰竭等。许多高血压病患者对自身疾病的危害性认识不足，对不良的生活方式对高血压病的危害认识不足，重视不够，严重影响了高血压患者的生活质量。从2003年7月至2007年7月，我科对85例在本院诊疗的高血压患者，从正确用药、适量运动、戒烟限酒、培养良好的生活方式、合理饮食等方面进行积极指导，使高血压病人对自身疾病的影响因素有了更深刻更全面的认识，解除了患者的思想顾虑，有效地控制了患者的血压，降低了并发症的发生率，提高了患者的治疗效果和生活质量，现将体会报告如下：

1宣传有关高血压病的知识，使病人对高血压有个全面正确的认识

高血压病是一种慢性的心血管疾病，被认为是终身性疾病，想要根治是很难的。目前认为高血压病除与遗传因素、年龄性别有关外，与不良的生活方式关系更为密切，遗传因素、年龄性别不易改变，但是不良的生活方式是可以改变的，通过适量的药物，重视日常保健，培养良好的生活方式，完全可使血压控制在正常的范围之内。

2说明保持血压接近正常的重要性，防止并发症的发生

不规范的治疗方法，即服药-停药-服药，结果会导致血压出现升高-降低-升高，这样不仅达不到治疗效果，而且由于血压大幅度波动，会造成高血压的病情进展，引起心、脑、肾等的并发症的发生。高血压病迄今为止，尚无彻底治愈的灵丹妙药，众多降压药只能控制血压，一旦停药血压就会再次升高，故高血压患者要坚持长期服药，持之以恒，要有服数年药乃至一生的思想准备。告诉病人及家属有关降压药的名称、剂量、用法、作用与副作用，并提供书面材料。教育病人服药剂量必须遵医嘱执行，不可随意增减药量或突然撤换药物。教会病人及家属定时测量血压并记录，定期门诊复查。若血压控制不满意或有心动过缓等副作用应随时就诊。

3保持良好的心态，消除不良因素的影响

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。自我调理、发挥主观能动性是很重要的环节，高血压属于慢性病，病人在日常生活中应训练自我控制能力，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，保持心态平衡。

4养成良好的饮食习惯，忌烟、限酒、控制体重

高血压病人首先饮食要清淡，坚持低盐、低脂、低胆固醇饮食，补充适量优质蛋白质。我们知道食盐中主要成分是氯化钠，钠离子可引起人体内的水分潴溜，从而增加血容量，引起高血压，进而加重心脏负担。因此，提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则，WHO建议成人每日每人摄盐量应控制在5克以下，临床上有些高血压患者通过控制盐的摄入一段时间后，血压逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜水果和含钾多、含钙高的易消化的食物，少吃肥甘厚味之物，特别是动物脂肪和内脏、鱼子等，以防止肥胖与动脉粥样硬化，每日三餐要定时定量，不应暴饮暴食，特别是晚餐要吃的少些。钾离子的降压作用是钠离子升压作用的三倍，还能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，所以要多吃含钾高的食物水果。

其次，高血压病人要忌烟、限酒。吸烟会导致高血压。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。高血压病人还应注意节食减肥。

5参加适量的运动，保持气血通畅

有氧运动对高血压病是重要的，但是要避免竞技运动和力量型运动。运动可以促进血液循环，气血通畅，降低胆固醇，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，有氧运动是增强人体内氧的吸入、输送和利用的耐久性运动，可用12字来概述：低强度、长时间、不间断、有节律。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的：“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次，只有规律运动才能有效果；“七”指运动后心率加年龄约170次/分，这样的运动量属中等度。比如50岁人运动后心率达到120次/分，60岁的人达到110次/分，若身体素质好的可达到190次/分，身体状况差的，年龄加心率达到150次/分左右即可。

以上从饮食起居、生活方式、良好心态、正确服药等方面浅谈了高血压病人的日常保健，几年来，我科主要通过以上几点对高血压病人进行日常保健和健康知识的宣传，使患者的血压得到了较好的控制，从而提高了病人的生活质量。以上就是我们在治疗高血压病人时的一点体会，仅供临床治疗和高血压病人参考。