浅谈速度滑冰摆臂技术及动作要领

褚微

褚微（黑龙江省北安市体育运动学校，黑龙江北安164000）

摘要：介绍了摆臂技术的训练原理、手段和应注意的问题。着重剖析了摆臂对提高滑跑速度所起的作用。

关键词：速度滑冰；摆臂技术；技术要领

速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰三个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点，也有着与其他项目相似的协调要求。两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好滑行技术的基础。摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致。

1摆臂技术的发展历程

摆臂技术的发展。20世纪５０年代，速滑运动员只是在５００ｍ全程进行摆臂，长距离是不摆臂的；20世纪６０年代，有些运动员在中距离项目弯道上进行单摆；至20世纪７０年代，对摆臂的认识逐渐提高。在这一点上国外运动员总是先领先于我们，在长距离弯道上单摆是国外运动员先开始的。速滑的摆臂技术的应用也是不断向前发展的：先是短距离项目摆臂，发展到长距离项目摆臂；先是弯道单摆，发展到直道也单摆臂。在滑冰速度日益提高的情况下，摆臂的作用已越来越大，摆臂已越来越受到人们的重视。

2摆臂对提高滑跑速度所起的作用

摆臂的加速是指整个摆臂过程是加速进行的，速度越来越快，摆到前后高点时速度应达到最大。摆臂的制动是指当加速摆臂至前后的高位点时，使摆动的臂突然制动。

2．１制动的前提条件是促使摆臂有力臂的摆动从前后高位点速度为零的情况下开始时，臂下落的动作可看是自由落体运动，因此是逐渐加速的。当臂通过下垂点向上摆动时，如果肌肉仍不用力，则臂是靠惯性向上运动，这时臂的运动是减速运动，速度越来越弱，到高位点时速度为零。这样的摆臂不用进行制动，因为它已经停止运动了。要对摆动的臂进行制动，那就必须使摆动的臂有一定的加速度。而要使摆动的臂有一定的加速度，就必须给它施加一定的力量。因此，摆臂制动的前提条件是加速摆臂。这个条件促使了摆臂的肌肉用力，强调摆臂的制动，也是提倡用力摆臂。

2．２加速摆臂对蹬冰阶段的作用。当臂由下垂点向高位点加速摆动时，蹬冰腿正处于蹬冰阶段，由于摆臂的加速度方向向上，加速所产生的惯性力方向向下并指向支点。因此蹬冰腿除了负担体质量以外，又增加了惯性力的作用。这有两点好处：一是加大了对冰面的压力，即增加了蹬冰力；二是向下的惯性力增加了蹬冰腿的肌肉负荷，加大了这些肌肉的张力，因而提高了蹬冰的力量。

2．３加速摆臂对自由滑行阶段的作用当臂由高位点向下加速摆动时正处于一腿是自由滑进阶段，另一腿是收腿动作阶段。由于臂下落加速摆动，加速度方向向下，加速所产生的惯性力方向向上，背离支点。

3摆臂的技术要领

3.1动作概括。

（1）动作任务。有助于加快移动重心，提高滑跑频率。有助于增加蹬冰力量，产生更大的向前推力。可保持动作平衡和直线滑行的稳定性。

（2）摆臂种类。摆臂分为单摆臂、双摆臂和背手滑行（不摆臂）。通常，单摆臂多用于中、长距离，以保持滑行节奏和速度的均衡；双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度；背手时间在每圈滑行中是很短的，主要在长距离项目出弯道后直道中间段落，其目的在于利用弯道获得的较高速度，将手背后延长滑步，放松一下。

（3）动作要点摆臂的方法：两臂摆动有三个位向点，即左（右）臂的前高点、两臂的下垂点和左（右）臂的后高点。前摆时，臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方至后高点。a.摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动时，臂与腿才同步运动。b.两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动。c.前摆至最高点时，手不超过肩高。肘部弯曲夹角为；短距离可以小于45°，长距离约150~170°。d.后摆至后高点时，肘与手的动作要求是：短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部大致齐平，手略低于肘部，如后摆过高则摆臂路线会加长而降低摆臂速度;长距离则肘部不能弯曲，手臂在后高点可略超过头部。e.两臂要贴近大腿摆动，使之与头、支撑腿、躯干成平行摆动方向，这有助于保持平衡。

3.2动作要领。

（1）臂的摆动应以肩为轴。摆臂不要影响双肩与上体的平稳性，以免引起肩部紧张和多余动作。（2）臂的摆动要贴近大腿做前后摆动。（3）两手微屈或半握拳，腕部放松。手与腕部的紧张可能传递给臂与肩部，从而影响动作的连贯性和速度。（4）臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏。（5）短距离可采取屈肘摆动。中距离向后摆动时可将臂完全展直。在不同段落可采用单摆臂或背手滑行。

3.3动作练习方法。

（1）原地摆臂练习，体会通过三个位向点的摆臂线路和方法。（2）原地踏步摆臂练习，体会摆臂路线与方法。（3）行进间走步摆臂练习，体会上下肢协调配合。（4）滑行中的摆臂练。逐次体会上、下肢配合，臂的摆动线路、方法，肩和腕的放松动作。（5）在慢滑中体会前摆、后摆的方向与部位练习。（6）正常滑行中的摆臂练习。（7）单摆臂练习。（8）快速滑跑中的摆臂练习。（9）起跑中的摆臂练习。

４与摆臂有关的几个问题

４．１摆臂的加速和制动关系摆臂的加速与制动，二者相辅相成，互相联系，缺一不可。摆臂的加速是制动的前提，摆臂的制动是加速的结果。

４．２应加强摆臂肌及其对抗肌的训练加速摆臂的力量来自摆臂肌肉的收缩，加速摆臂产生多大的惯性力，肌肉收缩就要付出多大的力。要使加速摆动的臂产生制动，必须经运动的臂施以大小相等、方向相反、作用在同一条线上的反作用力。这个力量来自对抗的肌肉收缩。

４．３摆臂的肌肉使臂前摆的肌肉：三角肌前部、胸大肌、喙肱肌和肱二头肌长头。使臂后摆的肌肉：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、小圆肌、网下肌和肱三头肌。训练摆臂肌及其对抗肌的手段很多，其中以专项摆臂动作较好，徒手或负重手持哑铃、杠铃片、小沙袋或者橡皮带练习都是有效的。

４．４摆臂的力量因项目不同、滑跑速度不同而不同蹬冰力量大时，摆臂的力量相应也要加大，制动的力量也就同时加大。滑跑速度慢时，摆动的力量小，制动的力量也就小。甚至不需要制动。总之，快速度大制动，不加速不制动。

综上所述，速滑的摆臂对蹬冰的作用是不可低估的，必须引起速滑教练和运动员足够的重视。