Plie在芭蕾舞教学中的意义

赵芳

惠州学院

【摘要】无论是芭蕾舞的初学者，还有着丰富的表演经验的专业舞者，在基训时，Plie都是重要的、不可缺少的环节。

为什么Plie对于芭蕾训练来说有着至关重要的意义呢？芭蕾舞训练中，对plie训练中要求是非常高的，plie决定芭蕾舞演员技术技巧地完成质量，包括跳跃的的平稳性和爆发力等等。plie能增强后背尾椎腰椎的控制能力，增强跨关节、膝关节的外开能力，增强腿部和脚下的弹跳力以及爆发力。通过对plie的运用有效的保护身体各个关节，防止受伤一类现象的发生。

一、plie的定义

Plie是一个法语词汇，翻译成中文为“下蹲”。Plie这个动作，又分别分为Demi-Plie和Grand-Plie，翻译为半蹲和深蹲。

Plie这个动作，需要人体很多歌关节同时进行配合——踝关节、胯关节、膝关节，这三个关节弯曲，形成的动作。在做Plie这个动作时，不能抬起脚跟，要充分感受小腿肌肉的拉伸。Plie之后的动作，通常是跳跃、跳跃的起跳是由踝关节、胯关节、膝关节来形成脚掌推地的力量，因此Plie不能抬起脚跟要在脚跟贴住地面时，积蓄足够的力量。同时，在做Plie时还要注意把膝关节的外开，它不仅有助于起跳力量的集中，而且还会使动作更美观。Plie这个动作，要注意下蹲时的控制，不要采用爆发力进行蹲和起，要做到平缓、均衡地进行力量的积蓄。

二、教学中plie的训练步骤

Plie的训练步骤，遵循一个“循序渐进”过程。从面对把杆双手扶把，到侧对把杆单手扶把，再到最后的把下训练。扶把在其中起到的是一个辅助作用，帮助初学者完成肌肉能力和平衡力上的不足。慢慢可以脱离把杆，完全把下完成。

Plie这一动作要求舞者上身直立，双脚打开，与肩同宽，脚跟并拢，脚尖向外打开，双手一位或掐腰，大腿内侧肌肉收紧。在做动作时，始终要保持双脚平稳的在地上，以全脚不离开地面为前提，髋关节最大限度地打开，膝关节弯曲，做反复的屈、直运动。注意下蹲时，部、肩部、脊椎、臀部、脚跟要尽可能保持在一个平面内，不能出现向前探头或向后撅屁股的情形，同时，做Demi-Plie的时候，不允许抬起脚跟。Demi-Plie训练的重点是“加大髋关节、膝关节、踝关节韧带的伸展强度”[郑婧雯.论Plie在芭蕾训练中的作用与意义[J].舞蹈空间，2010，6(13)

]。

plie是芭蕾中最基本的步骤。它有效将舞蹈和机械地移动区分开来。虽然许多动作涉及到脚的重量变化和目标空间,但正确完成plie需要多年的训练,以满足技术和审美的要求。plie要求舞者：1。意念的集中；2。保持直立的和稳定的驱赶；3。表达流畅，连贯的能量通过所有的四肢；4。正确利用地面反作用力。的整个动作中都要保持背部和腰部的直立，不能发生重心的偏移。Plie动作具有连贯性，不可以停留在蹲上太久的时间，在直起的时候骨盆向上带动提起力量，动作过程中不要因此忽略了芭蕾舞中最为重要的外开性。只有通过芭蕾基训对plie做出反复的训练，才能完成高质量的跳跃，达到训练效果。

四、plie在教学中的重要性

（一）plie对人体的保护

正确的Plie，可以减轻跳跃对人体的冲力，起到对人体的保护作用。人的膝盖只有两种运动：屈曲运动和伸展运动。膝盖像弹簧,不强制是不起作用的。Plie就是在做一种强制性的控制。这种控制，有效地保护了膝关节免受承压过度的伤害。在做Plie时还要注意把膝关节的外开，它不仅有助于起跳力量的集中，而且还会使动作更美观。Plie这个动作，要注意下蹲时的控制，不要采用爆发力进行蹲和起，要做到平缓、均衡地进行力量的积蓄，有了力量的积蓄，才能对人体起到保护作用，避免受伤。人们常说：“跳舞，没有跳，就不能被称为舞”，身体是舞者最基本的语言载体，如果不重视身体各处肌肉和骨骼的保护，舞者也就失去了情感表达的载体，也就无从谈起艺术表现了。因此，Plie对于舞者的舞蹈生涯而言，有着格外重要的作用，是不容忽视和轻视的。

（二）plie形成的爆发力对跳跃起到辅助作用

优美的跳跃技巧的确十分迷人。无论是男舞者还是女舞者，跳跃都可以充分体现男演员的阳刚之美;可以充分体现女演员的身轻如燕。尤其在表演双人舞托举时则价值更高。如果女舞者能合着拍节轻轻地跳起，男伴便会轻松地将其高举，塑造出富有美感的舞台画面。相反，那些笨拙、沉重、吃力的跳跃则让人无法获取欣赏的喜悦。

如何才能做出让人赏心悦目的跳跃动作呢？首先要解决的就是爆发力的问题。爆发力越大，腾空高度越高，腾空高度高，可以让舞者的空中姿态尽情施展，从容落地。无论是单腿还是双腿的起跳，Plie可以起到跳前爆发力的积蓄，Plie的推地动作形成的反作用力，对跳跃起到辅助的作用。“要想跳得高，就要蹲得深”。以“一位跳”为例。跳之前的预备动作是demi-Plie，跳跃之后又以demi-Plie结束。动作的起始都要用到plie这一基本技巧，可见其在芭蕾舞中的重要作用。

（三）plie起到保持平衡的作用

跳舞的人都知道，一般情况下，个子较小的人做动作时比较协调，平衡性较好，原因就在于个子小。人体的中心是分布在一定比例处的，个子小的人，重心比较低，重心的垂直距离离地面也比较近，比较容易控制。而Plie这个动作，是人为地把人的垂直高低降低，重心也就随之降低，也就是说，Plie是人为地降低了人体的重心，将人体重心将对于直立时，变得更加容易控制。控制了重心，就保持了平衡，在跳跃等一些高难度动作上，Plie起到了无可替代的作用。

参考文献

[1]郑婧雯.《论plie在芭蕾训练中的作用与意义》[J].舞蹈空间，2010，6

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