颈椎病的自我防治

罗明奎

苍溪县第四人民医院（四川广元628420）

随着现代生活方式的改变，用电脑、用手机的低头族越来越多，颈椎病的发病率也越来越高。有研究表明，颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病，成为了影响国民健康的重要疾病。也正是如此，很多的体检都增加了颈椎x光的检查，然而检查结果都是“颈椎生理曲度变直”，很多人因此会对此非常紧张，是不是自己的颈椎病很严重了，是不是没有治了之类的。当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力，大约四至五公斤，很轻松。当一个人低头的时候，需要承担的重量就往上涨了，所以对于颈椎健康问题我们要重视起来。

一、颈椎间盘的作用

日常生活中我们会发现一个现象，小孩子的身体是软软的，不会出现脖子响的问题。而现在，很多人一活动就会出现关节响的问题，包括肩关节、膝关节和髋关节等，就是我们的身体的能量供应不上，导致我们身体在变硬，关节在处于缺血状态下的干磨。

椎间盘的主要作用是缓冲。在我们的脊椎的骨头和骨头之间，都有椎间盘。椎间盘里面百分之八十都是水，越是年轻人的椎间盘里面的水分含量就越高，等人老了，水分丢失了，椎间盘也就收缩了，而我们说的水分也就是血液。比如我们跳起来打球落下的过程中，地会对人产生一个反作用力，如果没有这个椎间盘的话，就变成了骨头之间的冲撞了，也就是俗话说的硬碰硬，会出现什么情况也就可想而知了。另外，我们的身体在弯曲的时候，椎间盘的作用也是保护我们的骨头在运动的时候不会受损。我们椎体之间椎间盘髓核组织膨出，就会出现干磨的情况，响动也就自然发生了。

二、颈椎病的危害

很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于没有得到及时的治疗，颈椎病容易病变造成脊髓、神经等的刺激与压迫就很容易导致单侧或者双侧上肢瘫痪或者大小便失禁。一些颈椎病患者因为邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，感受会传到大脑，有关的神经兴奋性增强，使其受支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢，从而导致腹胀便秘。

脑血管疾病是由于椎基底动脉受压，造成脑供血不足所致。全国每年近100万脑血管疾病的病人中，有百分之二十六是因为颈椎病而诱发的。这是由于椎基底动脉受损，长期处于这种情况，就会出现头晕、手足麻木、走路不稳，严重的甚至会发生脑血栓、脑梗塞，有些患者还会因此而导致偏瘫。如果治疗及时的话，颈椎病就不会恶化成中风偏瘫等后果。颈椎病多发于中老年人，而中老年人又多伴有脑动脉硬化，这样脑回流的速度就会变慢，容易形成脑血栓，发生中风。但是现在随着电脑和手机等电子设备的普及，颈椎病的发病率不仅在上升，患病年龄也在不断下降，不再是中老年人专属的疾病了，越来越多的年轻人也有了颈椎方面的疾病，根据研究数据表显示，我国百分之八十以上的青少年颈椎正处于亚健康的状态，出现了颈椎病越来越年轻化的趋势。平时不注意锻炼，脖子也时常保持低头的姿势，时间久了，病情也就逐渐加重，等到病情已经超出了患者的估测范围了，才开始恐慌，这个时候治疗起来往往就很麻烦。

颈椎病可能引起高血压。因为颈椎病造成的高血压称为颈源性高血压。如果是颈椎多关节的错位，那么会伴有胸闷、气短或者心律不齐。尤其是交感性的脊髓型颈椎病的患者，都会有恶心、泛酸、饱胀、呕吐、不思饮食等症状，这是因为交感神经的反射而导致的临床表现，退变失稳的颈椎发生错位，就会影响椎动脉致脑基底动脉缺血，造成延髓缺血。颈椎错位会引起横突移位，或者是颈椎错位损伤造成的菌性感染炎症，导致交感神经节后纤维兴奋，从而发生脑血管的痉挛，这些都是颈椎病的危害。

三、颈椎病的自我防治

1.合理的调整睡枕高度，避免高枕睡眠，枕头的软硬度要适度。每个人的枕头高度不一致，找到适合自己的最好。每个人拳头立起来的高度就是最舒适的枕头高度，符合人体离开卧床之后的生理曲度。睡觉时不要俯着睡，习惯侧向一边睡觉的人，应该保持枕头与肩同高。睡觉的时候不要躺着看书，睡枕头时要充分接触枕头并且保持后仰的姿势，千万不要悬空睡枕头。

2.注意颈部保暖，防止受凉，不要用空调和电风扇直接对着颈部来吹，在冬天很冷的时候，要注意颈部的保暖，可以围上围巾。在看书、学习和工作中，要避免长时间保持单一的颈部姿势。特别是低头族每隔一段时间要活动颈椎，避免肌肉劳损和疲劳。每次伏案过久以后，应该抬头看向远方进行眺望半分钟左右的时间，这样既可以消除疲劳感，又能够利于颈椎的保护。

3.多进行颈椎操锻炼。用手抵着前额，微微用力往后推，同时颈部发力向前靠，两者形成对抗力。颈后的肌肉锻炼就是双手十指交叉扣于脑后，稍微向前用力拉，同时颈部发力往后靠，两者形成对抗力。同时头部有目的向四周转动数次，转动时应该缓慢轻柔，以达到各个方向最大的运动范围，使颈椎关节疲劳得到缓解。

四、结束语

长时间的保持一个姿势，会对身体造成很大的压力。这样容易发生颈椎病，因此在日常生活中进行适当的运动，就可以很好的有效预防这种疾病的出现。如果一旦发生了颈椎病，也一定要及时就诊接受治疗，以免引起更严重的后果。