高校瑜伽教学现状及改进策略

张忠子

东北大学秦皇岛分校

摘要：现代社会高速发展,人民群众在重视物质享受的同时,也逐渐开始重视精神层次的提升。瑜伽作为强调身体与心灵合一的学问,它内容丰富多彩,包容万象,追求"天人合一"的至高境界,是一种启迪心智、愉悦身心的运动。正是在这种大背景下,瑜伽在整个社会上风靡,它也开始走进高校,成为高校体育中的一门重要课程,受到学生的广泛欢迎。但是,处于发展完善时期的瑜伽教学在授课质量和课程普及方面,还是远远地不能满足高校学生的要求,本文旨在通过分析我国高校瑜伽教学的现状,针对其存在的问题,在教学环境、教学理念等方面提出相应的优化策略,以促进瑜伽在我国高校中更好地发展和传播。

关键词：高校、瑜伽教学、现状、改进策略

现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。

一、瑜伽运动的基本情况

瑜伽运动最早起源于印度，而目前越来越多的人们选择瑜伽运动作为最主要的健身方式，其原因是瑜伽运动时可以针对人群不同年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动课程安排。通过有针对性的练习，可以使人体机能得到增强，在一定程度上缓解身体的不适，尤其深受高校大学生的喜爱。

瑜伽运动通过深层心理学和精神身体医学，已经可以相当清楚的了解身心双关的机制。瑜伽练习不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助和缓解行为、情绪以及压力等等方面，从皮肤到骨骼，从肌肉到内脏，各个系统都会从中受益，有利于培养人的沉着冷静，提高人的注意力集中的能力，使身心合一。

二、我国高校瑜伽教学的现状

1、教材内容重复单一

尽管目前我国部分高校的体育课程中已经增设了部分新兴项目，但是受学校环境以及各方面条件的影响，真正落实到课程实践的，少之又少。因此，目前我国高校体育的主要内容仍是球类、武术、田径以及健美操等常规项目。而这些项目往往是学生从小到大都有接触的。也就是说，小学、初中、高中等阶段的体育教学内容也是以这些项目为主，这种单一重复的教材内容已经让学生产生了厌烦、抵触等不良情绪。这不仅降低了学生对体育教学整体的重视程度，还严重打击了学生对体育教学的参与性和积极性，使得体育教学在高等教育的整体地位大幅度下降。

2、教学中学生积极性低下

本来就是因为自己所追求时尚和潮流，跟风学习瑜伽的同学们。在最初学习瑜伽的时候也许会很有兴趣，觉得自己学习瑜伽就是跟上时尚的潮流，会很开心感觉有美感。一部分学生会因为重复做着一模一样的动作，没有新颖和创新，久而久之学生会对这种学习感到枯燥、厌烦；一部分会因为动作达不到要求，认为自己没有学习瑜伽的天分，最终对这种学习没有了自信和兴趣。这样的情况下，学生理解不到瑜伽真正的含义和内涵，必然造成学生积极性下降。

3、学生自身条件不一致

世界上没有一模一样的人存在的，然而自身条件也会存在差异，瑜伽需要有一定的柔韧度和灵活性的，每个同学的状态和自身条件都不一样。在同一个动作下，一部分同学会完成的比较轻松与完美；一部分同学则会完成的比较吃力与僵硬。自身条件好的同学自然会感受到瑜伽所带来的快感，反之自身条件不好的同学就会慢慢的形成一种自卑感，对自己没有信心，对学习没有了兴趣和积极性，同时也会影响到教学。

三、针对我国高校瑜伽教学的改进策略

1、重视与完善教师的培养体系

教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。

2、更新教学内容与方法

根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。

3、推广双人瑜伽教学

（1）必要性：双人瑜伽练习是一种非常好的选择，经过多年来的教学实践验证，他可活跃课堂气氛，充分调动每一个学生的学习兴趣，能给学生搭建相互了解、相互帮助、相互信任、相互学习的平台。通过相互交流、相互配合、相互分析动作，能帮助学生迅速纠正错误动作、互相改进动作，进一步理解正确的动作概念。

（2）作用和效果：采用双人瑜伽练习的教学手段，对学生灵活掌握动作，开扩视野，发展自己的想象力和创造力，效果非常好。通过两人间的相互交流，让学生也参与到说动作，讲动作要领的过程中，这样对学生理解动作、掌握动作更快。学生在练习过程中，教师巡回指导，解答问题，发现个别错误及时纠正。发现共性错误，找出动作正确的一对和错误的一对，进行正误对比，让学生自己分析动作，错在哪里，怎样纠正，大家观看。这样既锻炼了身体，又给学生创造了在全班同学面前讲课的机会，锻炼了学生的心理素质和在众人面前讲话的能力，为将来学生毕业实习、找工作时的面试，甚至毕业后走向工作岗位，都奠定了良好的基础，体育课也发挥了培养学生在大学期间素质全面提高的职能。

（3）练习方法：培养学生掌握良好的练习方法十分重要。在教学实践中，教师讲解几个双人练习的动作，启发学生能编排更多的双人动作姿势，引导学生编排自己所需要的动作，为自身的锻炼身体、形体筛选出最佳动作。平时课堂中练习的单人瑜伽动作，基本上都可以编排成双人动作的练习。教学实践中采用两人一组做动作，相互练习、互相纠正错误动作，要比单个纠正错误动作效果好的多。现在社会上普遍流行的夫妻瑜伽、情侣瑜伽等，都是由单人瑜伽演变而来，确实对人们追求健康生活提供了保障。

四、结语

瑜伽教学正处在探索、发展和提高的过程中，在这个过程中，我们应该摒弃瑜伽是一门课程或单纯是一门技能的偏见，应该以理性的眼光去对待瑜伽，将其作为一种修身养性，调节自我的方式教给学生，重点培养学生的健康意识、锻炼意识、引导学生培养积极健康、乐观上进的世界观、人生观和价值观。

参考文献：[1]黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，（10）.

[2].张雪莹.高校瑜伽教学的新方法探究[J].时代教育，2014年09期