日常如何预防高血脂？

王建春

蓬安县中医医院 四川南充 637800

高血脂作为现在的三高之一，发病率也是较高的，而高血脂主要就是指血脂水平过高，也有可能会引起一些对人的身体造成危害的疾病，例如：冠心病、动脉粥样硬化以及胰腺炎等。而高血脂也可以分为原发性和继发性两种，其中原发性主要是由于先天遗传而得的，或者也有可能是由于环境因素的影响通过未知因素而得的，而继发性多发生于与其他疾病及生活饮食结构改变有关，常见于高血压、甲状腺功能低下、肥胖或者是肾上腺皮质功能亢进或者是由其他因素造成的，如年龄、季节、性别、饮酒、体力活动以及情绪活动等。

高血脂主要类型分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、混合型高脂血症，根据病情程度的不同，在症状方面一般也会有所不同，通常轻度高血脂没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要；一般高血脂：通常当高血脂患者症状较轻的时候，一般被称之为一般高血脂，而当患有一般高血脂的时候首先会感到头晕、疲乏无力，失眠健忘、胸闷、心悸，而记忆力也会呈现出下降的情况，同时对于患者而言肢体也会出现麻木的症状，而这些症状又极易与其他病症相混淆，所以患者往往都不会给予相应的重视，这也就要求当出现以上症状的时候，应立即去医院进行血脂检查，避免因自己的误判而造成病情的延误。当患有高血脂较为严重的时候，由于血脂都处于比较高的水平，血脂往往就会沉淀在血管壁上面，而这样就会引起血管的动脉硬化，逐渐就会演变成冠心病，一般就会出现头晕目眩以及心慌气短或者乏力和心悸的症状，而甚至有严重的患者也会出现嘴角歪斜以及不能正常说话，当这些症状出现的时候，其高血脂已经处于较为严重的状态，应该及时进行就医，并且在就医时也要遵循相应的注意事项；若是患有较重高血脂，往往患者本人的体重是超标的，所以对于患有高血脂的人而言，当患病时应该及时到医院进行治疗，以免病情恶化，造成一些较为严重的病情发生。

当机体出现以下一些症状表现时，一定要引起重视，及时去医院进行检测，查看是否是高血脂所造成的：（1）大多数患有高血脂的患者在头部的后脑部位都会有头疼的感觉出现，同时也会伴有恶心以及呕吐等症状，如果当你的机体出现这样状况的时候，那么一定要注意了，有条件的也可以去医院进行检测，查看是否是高血脂所造成的。（2）如果女性朋友患有高血脂，那么可能会在突然蹲下或者是突然起来的时候有眩晕的感觉。（3）对于高血脂的患者而言，耳内常会有耳鸣的情况出现，并且持续的时间相对来讲也是较长的。（4）当患有高血脂的时候，一般都会导致心肌肥厚以及心脏变大，同时也会有心功能不全以及心悸气短的症状。（5）当患者患有高血脂的时候，经常会感到手指麻以及脚趾麻或者是手指不灵活的症状，而在身体的其他部位也极有可能会出现麻木的症状，而严重的患者也极有可能会导致半身不遂。（6）当患者患有高血脂的时候，往往大脑会出现紊乱的症状，通常可以表现为睡觉不踏实、入睡难、爱做梦、易醒以及比较容易惊醒的状况。当患有高血脂的时候，如若身体出现以上症状的时候应及时进行就医，以免使病情发展恶化。

当人们患有高血脂的时候，其一系列的临床表现往往会对生活造成一定的影响，甚至严重的也会危及生命，所以在日常生活中也应对高血脂进行预防，及时的预防也可以减少高血脂的发病率，下面主要说一些关于高血脂的预防工作：

对于预防高血脂而言，合理的饮食是十分必要的，而其在日常的饮食中应注意减少饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入，应多吃一些高纤维的食物，主要是食物中的高纤维可以和胆汁酸相结合，这样可以增加胆盐在粪便中的排泄，从而降低血清胆固醇的浓度。而平时一些富含高纤维的食物主要有玉米、大豆、荞麦、芹菜以及苦瓜等，这些食物不但可以预防高血脂，而对癌症的预防以及心脏病方面都有一些的功效，同时也可以排除身体的一些废物，起到减肥的效果，使身体变得更加健康。另外，在日常的饮食中也可以多吃一些有降脂功能的食物，如鱼类、大蒜、洋葱或者是海参等，这些食物都可以使血脂保持在一个较为正常的水平。

根据相关的研究证明，各种茶叶中均有降低血脂以及促进脂肪代谢的作用，而茶中的绿茶的降血脂效果最好，所以对于有高血脂的人群而言在日常的生活中可以多饮茶。而长期吸烟或者是酗酒都会对血脂的代谢起到干扰的作用，所以在日常的生活中应该戒烟限酒。

在日常生活中应该有一个良好的生活作息，应该做到劳逸结合，而在平时也要多参加体育互动，以此来提高身体素质，增强心肺的活动功能，不应该久坐不动，应该偶尔进行一下活动，同时还要注意通过饮食以及运动来控制体重，避免因为超重或者是肥胖而造成高血脂。

在饮食方面应该严格控制动物脂肪或者是胆固醇的摄入，而在平时食油的时候可以选择不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油以及玉米油等，同时对于蛋类也要严格把控，每天不应超过1个或者是2至3天食用一个。

老年人的代谢率降低而能量需要也比成年人低，所以若有患有高血脂的老年人，应该对能量的摄入严格把控，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合成主食每人每天不宜超过300g，而营养学家给老年人推荐的食物主要有：米饭、馒头、豆腐、牛奶、面包、瘦肉、以及各类的水果蔬菜。

应该时刻保持良好的心态，避免因情绪激动、精神过度紧张、经常熬夜、焦虑抑郁等不良的心理或精神因素而对脂质的代谢产生不良的影响。

如果当患有冠心病、糖尿病以及原发性的高血脂的人，应该每年定期到医院进行血脂、血糖以及肝功能的检测。而对于40岁以上的男性以及绝经后的女性而言，这样的检查尤为重要。为了能够早期以及及时的发现高血脂，建议有条件的朋友每年都去进行一次检查。这样在发现病症的时候也可以及时的进行治疗。

高血脂的发生与日常的饮食宜忌生活习惯都有密切的联系，特别是对于日常生活不规律，暴饮暴食以及大量食用脂肪油量较大的食物，人们此时就应该提高警惕，应对自己不良的饮食习惯进行改正，并且也要积极的参加户外锻炼，这样对高血脂也起到了预防的作用。所以在日常的生活中有效的进行高血脂预防工作，可以减低患高血脂的概率。