简介：在进行拉伸时,运动员必须保证拉伸的合理限度,避免过于疼痛每次拉伸应该保持三十秒左右,吸气时拉伸,吐气时放松回至原位整套热身活动应该持续十五分钟左在正式游泳iJ}l练之前,除进行大多数常规的热身方式外,还要融合一些特定的拉伸活动,以满足个体需要瑞士球就是一种进行拉伸练习的有效器材）瑞士球有不同的尺寸,在购买之前应咨询相关专家,弄清楚什么尺寸的球是适合自己的。一般来说,坐在瑞士球上面时,以大腿和小腿保持垂直,且臀部不低于膝盖为宜

简介：在办公室赶文案期间最适合做这套拉伸动作，拯救你在新年假期后逐渐僵硬的身体。

简介：本文通过不同拉伸时间试验组的比较确定发展少儿游泳运动员踝关节韧性的静力拉伸最佳时间。比较结果表明：50秒、l分20秒、2分三种不同时间的静力拉伸对提高踝关节柔韧性的影响基本相同。为使训练时间更为．经济，最佳的拉伸时间可控制在50秒一1分钟。

简介：目的：探讨不同拉伸方式对腘绳肌柔韧素质的影响效果。方法：选取60名双侧腘绳肌紧且无拉伸习惯的男大学生。随机分为试验组（静态拉伸组、PNF拉伸组、筋膜拉伸组）和对照组（无拉伸组）,每组15名。所有受试者在拉伸前及拉伸4周后均用关节量角器测量被动直腿抬高试验时屈髋的角度。结果：4周拉伸后,除对照组外,三组试验组的屈髋角度都有显著增加（P〈0.05）;PNF拉伸组和筋膜拉伸组与静态拉伸组相比均有显著性差异（P〈0.05）;而筋膜拉伸组与PNF组间无显著性差异（P〉0.05）。结论：4周的拉伸对腘绳肌柔韧素质有帮助,PNF拉伸和筋膜拉伸优于静态拉伸,筋膜拉伸与PNF拉伸没有显著差异。可结合运动项目,对不同拉伸方式进行组合搭配。

简介：＂政社不分＂的缺陷与限制是中国足球协会没能有效承担职业联赛治理责任的重要原因。对此,以中国足球协会的角色错位为研究起点,将中国足球协会实体化改革、职业联赛管办分离等命题置于多中心治理研究范式框架内,提出并论证中国足球协会角色定位于政府与市场利益主体＂双向代理人＂的研究假设,使职业联盟成为具有实质权利的中国足球协会会员并自主运营联赛,分置政府、中国足球协会与职业足球联盟的职能作为角色定位实现途径,并依此构建中国足球超级联赛的治理结构,以期为中国足球的改革实施提供理论依据。